生活中用面具来伪装自己，其实真实的自己很痛苦，这些问题源于你的自卑心理和抑郁情绪。看到自己的都是不好的一面不断的否定自己，让自己的负性情绪不断扩大。要改善需要从正确的认识自己开始，肯定自己的价值，优点，告诉自己天生我材必有用。建议你跟随一位老师，在老师的帮助下走出来。

音频文字稿：你好。呃，很能理解你哈，就是陷入这个自卑里面特别难过。嗯。但是呢，你说，嗯，甚至会想不开，想得自杀，觉得这个世界没有你会更好。嗯，其实这个不一定。因为我们想哈，我们最终都会走向同一个目标，我们每个人都会死，而且我们将会死得很久，这点呢，其实真的不用这么着急，对吧。而你说，嗯，有过一个学习计划鼓励自己，但是每一次都会被压垮，那你这个计划是不是会定得太高了，让自己太累了？让自己呢，就是体会到太多的挫败感。而后面呢，会通过所谓的笑来维持，告诉自己要坚强。嗯，但是这个可能就有点过于。这个度了，或者说你为了改变，为了提升自己呢，会觉得哈，哎，有点留意形式，而并不是从内在的去提升自己，因为有时候哈，你觉得没有自信，或许这也是你的一个想法而已，而想法只是想法。所以有时候认知调整呢，这也是很重要的，它会改善你的感觉，从而影响到你的情绪向良性的方向走，你觉得呢？

音频文字稿：你好同学啊，你说你也有过学习计划来鼓励自己啊，但是呢，每一次都会被压垮。啊，您这是什么意思呢？你经历了什么。还有就是你说所谓扣规矩，扣分啊，真的已经受够了。啊，自信，想自信，但又走不出低谷，无法自信。嗯，那么你经历了什么呢？现在正在经历什么呢？啊，我想啊，嗯，你可以找专业的心理咨询师啊，来探讨一下你的问题啊，然后梳理一下自己的思路和将来要去的方向。