音频文字稿：你现在这种模式是因为从小到大的心理模式所造成的？但是请你记住，我们成年了，要有自己的主见和想法。不必过于自责，其实很多时候，你做的那些措施，其他人根本不在意。有一句话是这么讲的。当你做了一件错事后，你会觉得周围90%的人都已经注意到，便要责怪你了。但实际上最终注意到的可能只有5%，而且责怪你的可能一个人都不会有。所以说当你做错事的时候，要鼓励自己尽量放宽心，不要过多的自责。要增强这方面的自信，如果你需要需要可以我们咨询我们专业的心理老师。

音频文字稿：你好，感觉你对自己，呃要求非常完美。对吧，你好像是一个完美性格的人，不允许自己出一点错。啊，一旦出错了以后，你觉得自己是个人渣啊，觉得不应该去做这种愚蠢的事情，但是你有没有想过，人无完人啊，人肯定有时候会犯错误的，对不对？也有可能什么事情你想什么事情都做得十全十美，那你觉得，呃。能能够做到这一点吗？对不对。啊，如果是说嗯，你一直拥有这种完美的呃想法完美的性格的话，你会过得很辛苦。你你会过得很痛苦对吧？如果有需要，你可以联系老师。嗯，老师希望能够帮到您。

音频文字稿：嗯，你好。嗯，看到了，你说做错了一点事情。不断地责怪自己。嗯，可能这种状况也会给你自己造成一点困惑。嗯，可能你你至少也清楚哦，做错了一点事情，那算什么呢。就不应该那样过分的责备自己。具体情况呢，你好像。确实是在责备自己。而且是。呃，有点过度或者过分的责备自己。嗯，只会让你自己内心感到有一点点痛苦或者难受。嗯，其实原因你自己也讲到了哦，可能是早年小的时候。父母自己做出了一点事情，家人都会责怪。那渐渐的呢，你把这种模式给内化了，就你内心一个父母，内心一个孩子。当你做错事情的时候，内心的父母。责怪自己，外在表现呢，就是自己。嗯，我们讲到的这就是这个一个成因。嗯，具体去怎么怎么处理这样的一种状况呢。嗯，其实呢，这个这个办法靠一个外在的一个练习就可以。嗯，当你自己做错一点事情的时候。你在你就会想到你可以这样想哦。我的内在父母又在责怪内在的自己，内在的小孩儿了。你这样暗示自己。哦，我的内在父母是严苛的。那个小河小还是软弱的。嗯，当你这样的一种对内心，对自己，对自己的一种表白，表白就是澄清之后呢，你的那种自责感会减轻一点。就好像是。嗯，那时候的痛苦感受好像被看到了一样，那个内在小孩的内心痛苦。被你这个内在父母看到了，一样有这种感觉。经常处于这样的一种自我。呃，觉悟的状态就是我做错了点事情。我在决，我在觉察自己的时候，是不是自己又在责怪自己了，然后就是开始这样的一种觉察，觉悟，然后慢慢的成为一种习惯。这种习惯会往前提，在下一次的时候呢？你就回来，刚准备责怪自己的时候呢，我就开始觉察了，哦，我又要干这种蠢事了。再往，再往后呢，还没开始责怪自己，你已经想到了，我不能责怪自己。允许自己犯点错误，不需要做那个完美的人。到最后呢，你自然而然的就是，嗯。形成了一种新的习惯模式，就是允许自己犯一点点小错。不用去过度的。嗯，我的建议呢，嗯，不一不知道适不适合你啊，希望对你有一点点啊。