音频文字稿：你好。嗯，你想问心情不好如何调节啊？你每次都是靠吃零食调节啊，已经很胖了。嗯，因为你以前你觉得你心情不好，你觉得吃零食会帮助你，你的情绪会有所调整啊，所以你可能不断的用这种方式来缓解你的这种情绪。啊不好的情绪，当然你吃的多，那肯定是也会长得很多，对吧，那这样的话，对于一个女生来讲，可能会对你造成另外一种负面影响呢，也会导致你心情不好啊，这肯定是有一种恶性循环啦，对吧。啊，那如果是说你想调整你自己的心情，那么你需要多提供一些信息，这样的话老师才能够帮助你去寻找啊，是什么原因导致你心情不好呢？你不心情不好背后真正的原因是谁在，是什么东西在起作用呢？那我们找到了这个根本原因以后，那是不是我们就可以把我们这种情绪去管理好的呢，对吧。

心情不好的调节方法很多啊，比如出去走走，比如唱歌，比如找人聊天，比如睡觉～能够觉察到自己需要调整本身就很棒，寻找适合的方法更有益。

音频文字稿：你好，嗯，最近你的心情不好。那么调节心情的方法很多种，一。就是可以到室外去走一走，第二个呢，可以听一些音乐，第三个和朋友进行聊聊天，写写信。嗯，通过书信的信，书信的形式把自己的烦恼。嗯，怎么样。写下来，装在一个瓶子里，嗯。也可以就是。嗯，去旅行一下都可以调节我们的心情。