音频文字稿：你好，我看你失眠了，半夜睡不着，白天又醒不过来，是你的时差没有调过来，建议你白天的时候尽量不要睡觉，等到晚上的时候再去睡，这样的话就是他就能颠倒过来了，希望能够帮到你。

音频文字稿：你好。这种失眠的痛苦哈，确实是挺煎熬的，我自己也失眠过。呃，首先就是说我的理解就是失眠，他一定是有原因，也因为什么失眠，那么根据这个失眠的原因。再来。做相应的一个一个调整。就比如说。这个。你是生物钟紊乱是吧，就是白天晚上这种颠倒。A，那么a。那你就比如说有的人哎，每天都要睡一觉，但是白天睡了，晚上又睡不着，那你就咬着牙白天不睡对吧，然后这样子让他自我调节啊白天不睡啊，到了晚上她她生物总是在那儿犯困犯困犯困到一定程度它就能睡着。但是他这个调整周期可能就呃比较长，你想我经历过。就是有有的时候是一个星期哈，差不多就是五六天的样子。就是睡不着觉。但是到了第七天，哎，扛不姿。他就睡着了。可能就是五五点来钟就犯困，结果一觉睡下去睡到天亮。嗯，我也从来没有这个吃药，呃，然后这种状况持续了大概有一个半月。然后就好了，就就没事儿了是吧，这是一个，第二个呢就是。呃，要运动。啊，比如说你去这个。跑步啊。啊，这个打球啊，呃什么游泳啊，总之你要呃选择一种运动，每天坚持。它也有助于你啊这个失眠的调整。吃药不管用，我再睡不着，从来不吃药的啊。所以说这个方法就供你参考吧。

你好，如果晚上失眠的确让人痛苦，影响日常工作学习和生活。导致失眠的原因很多，看我们失眠背后的原因是什么，往往现实环境因素、躯体和心理原因有时会互相影响往复循环，可让医生调整药物同时进行心理疏导，早睡早起生活规律，调整睡眠时间，并且在力所能及的范围内保持运动习惯，晚上睡前多做呼吸放松训练。你可坚持上一段时间试试。