音频文字稿：你好，你对自己的这个分析其实做得很不错哈，就是说你的价值感这么低阿，你内心过于的自卑，就是因为你原生家庭里头，呃，你身边的亲人对你有过多的指责和否定，是吧，所以才会形成一种自卑感啊，才会不自信，所以你就。跟他人进行沟通交流的时候就会恐慌，有所谓的这种好像人家有的客户来说哦，社交恐惧是吧，呃，这是这么一回事哈。呃，那么你呢也说了，就是说你希望提升自我的价值来调整这个关系啊，如果你能够恩对自己很接纳啊，然后提升自己的价值感的话，你在社交当中也就会变得很从容啦，是吧。那么你说是不是可以看书？应该看什么书好？嗯，其实这个就是怎么去学会自我肯定。怎么看到自己身上的优点长处是吧？啊那么如果说你能够在这点上就是。不断的就是你在日常生活里头哈，这个日积月累的知道自己有什么做的好的地方啊，有些什么优点啊，在你的不断的日益的肯定的过程当中，你的自我价值感就会提升啊呃，当然这个肯定是需要一个过程的啊，这也不光是看书啊，他还是在这个你的这个生活当中，呃，你周围的人有人能够。肯定你你像有的来访者哈，就是说其实周围的人肯定，但是他的父母就是不肯定他。结果他仍然找不到自己的价值感，仍然自卑，他认为只有爸爸妈妈对她的肯定，那才是真正的肯定，所以这个时候也就意味着他的这个父母对他的否定，已经造成了他内心的一种扭曲。但有的人比较正常的话，就父母肯定我没关系，我周围的老师、同学、朋友肯定我，同事肯定我，它照样能够获得自信，是吧，所以说每个人是不一样的哈，就是看书是一个方面，然后学会爱自己，学会那看到自己身上的这个优点，充分肯定自己的能力啊，就是说通过日积月累的这种，嗯，自我肯定。嗯，自我欣赏，自我接纳啊，这种自我价值感就会提升，自信心就会提升啊，如果有人能够。也给你某种引导是吧，呃让你能够呃更清楚地看到自己是吧？就比如说呃相当于说我经常照镜子，在镜子里发现自己变得越来越美啊，那个你的自信心就提高嘛，所以你需要有个镜子，那么这个镜子是谁？那么这个镜子就是一个可以帮助你的人，那么这个人又是谁？那你可以去找是吧，你可以找你周围啊你值得信赖的肯定你的人。同学、老师、朋友是吧，当然你实在找不到，你也可以找心理咨询师哈，都可以好吗？

音频文字稿：社交是每个人的需求。当然，我们在这个社会中，有很多人都在倾向性的讲要多交朋友，要怎么怎么样，实际上我想只要你自己过得舒服就好，没有朋友照样可以活得很好，有很多朋友也也许是个累赘。因此，有三五好友就足够了，好朋友不需要太多。对于你的问题，我觉得首先不是解决如何去交往的问题，更重更重要的是。如何摆平自己的心态，让自己的内心找到一个舒适区，比如说怎么样的交往，怎么样对外的交往也是舒服的，哎，也不会给别人带来困扰，这样子就我们就达到了一种平衡。

音频文字稿：您好，刚才认真阅读了您发的这篇帖子。从您的文字当中可以感受到您目前的心境。和您现在所处于的。困惑状态。有一点是可以确定的。每个人。时时刻刻都在处于变动当中，我们的思想，我们的意识，我们的我们的精神状态，我们的情绪情感。每一刹那都在发生着变化。就像您帖子当中说的。你所追求的那个目标，自我价值的提升。可以确信，这是一定可以实现的。是一定可以发生朝着积极的方向发生变化的。您最后在帖子当中说看书可以吗？答案是确定的。如果。随着我们阅读量的增加，广泛涉猎了一切我们人类目前阶段。所有的现有的文化。那么从书籍当中是很好的一个获取途径。这些营养。会使我们变得。更加的开阔，视野更加的开阔。人格更加的完善修养。会更加的提升。因此。读书。广泛的阅读。是一个良好的选择。此外。我们在人生的不同的阶段有不同的主要矛盾。一定不能逾越这个。这一个人生所处的阶段。因为您提供的信息有限。还不能妄加的猜测。如果有。进一步沟通的需要，那么可以进行私信留言，或者是进行一次语音通话，我们可以进进一步详尽的广泛的沟通。希望这样可以对你有所帮助。