能感受到你对自己这一行为习惯的不满，并想找到有效方法快速改变。建议你找咨询师具体咨询。因为这需要咨询的帮助你分析你心理针对这一行为方式的具体背后动因。合理改变认知，再加上行为疗法辅助强化。核心执行的人是你，反馈的也是你。咨询师是陪伴、督促和建议者。希望能帮助到你！

音频文字稿：您好，刚才认真阅读了您发表的这篇帖子。对您的处境和您此时此刻的心情非常的理解。我们必须坚信。这种所谓的拖延症只是暂时的现象，随着时间的推移，必然会远离我们。当然。想摆脱他们，摆脱这种症状，方法是很多的，例如我们可以拉清单。事情是又分为轻重缓急的。把最紧迫最急迫最重要的事情。集中精力。先做。最迫切最急迫、最重要的事情。在做这件事时，把其他的一切事情都抛到脑后去，这样也可以提高效率。用行动去取代这种拖延。或者实在没有效率时，我们可以做剧烈的有氧运动。剧烈的有氧运动，我们会出一身的汗，大汗淋漓，非常的爽，一切的负面情绪体验都会瞬间得以瓦解、崩溃，甚至消失得无影无踪。因此。我们只要行动起来，这种拖延症就会离远离我们消失得无影无踪。如果还有什么进一步需要沟通的，您可以通过私信留言或者语音通话祝福你。

不知你说的拖延症，有在正规医院检查过？多久？以影响到你的正常生活？拖延症是心理原因，通过心理咨询会慢慢找到，也通知自我认知的调整，也会慢慢变好的。