音频文字稿：呃，你好，我是姚老师，呃，非常能够理解你的心情和感受啊是这样子的，就是你非常担心害怕别人的一个负面评价，其实也就意味着说你自己是渴望别人对你有好的评价的。呃心理学有个说法，就是小时候缺什么，长大了之后就强烈的补什么，那这个跟这个跟以前的时候，小时候没有得到呃周围环境的太多的一个好的评价和认同有关系。所以就是说这是一个认同的问题，就是你担心别人不认同你，那这个其实呢，就是说也跟自己的内心的自信有关系，就是内心是有一定的自卑的，那这个呢，需要呃用专业的方法呢，去疏通内心的这些呃早期的时候形成的这种心理特点。那这个是可以好起来的，而且还在，就是别人的看法和评价真的有那么重要吗？如果你真的很在乎，那么其实有很多是自己的一个心理特点造成的，那么这个心理特点是早期形成的。所以呢，这个必须呃用专业的方法把它给疏通掉了，那这样的话你就不会觉得这个暂时是一个困扰了。

你后面几个自我反问就很好，以后可以继续多一点这样的思考，另外还可以问问自己，即便真如别人评价的那么不好，又怎么样，对你会产生实质影响吗，你是什么样的人，对评价你的人有触犯道德法律的影响吗，评价你的人会根据好坏奖赏或处罚你吗。如果没有，就不是你的问题。即便是有权力奖惩你，也得合法合规处理呢。

下次再感受到别人对你有负面评价时，把它记下来，问以下问题:1、别人的评价对我意味着什么？2、当时我产生了什么样的想法?3、他们的评价客观吗?4、如果不客观我有权利去保护自己的想法不受他们干扰，为什么我做不到？5、假如我为自己去辨驳了会怎么样？希望能帮到您。