可以学会劳逸结合 给出自己一部分时间出来娱乐和休闲 这样状态调节了 学习效率就会高起来

你好！学习压力大，加上负面的评价，觉得自己是垃圾，而产生的不自信，无能，让自己感到很痛苦，无能为力而绝望。现在你要先解决的问题是怎么来帮助消除对自己负面评价，再来解决学习压力的问题。

音频文字稿：你现在是在上高中吗，孩子？还是学习压力好大。为什么后面的时候就是对自己的攻击？每个人都会觉得，都有那么一个阶段，都会觉得学习压力很大。但是，不是每个人都会自责。和自我攻击，当我们对学习上的那一部分攻击性和力量没办法释放。转换到自己身上的时候，就会觉得有很多自我的攻击，而这个自我的攻击会让自己。越来觉得越弱，越来越无力，那么学习的任务就会觉得越来越繁重，越来越没办法克服。所以先停下自我攻击吧，你也可以想一下，为谁会经常这样说你。这么垃圾，这么不，这么无能，是谁经常这样去指责你？那个声音一定最原始的状态，肯定不是来自于自己。看到那个的时候，你要告诉自己，也告诉他，这并不是真的要从这个状态里停下来。而把这一步力量用到向外上，向外部的世界，而不再指向自己，也就是调转矛头，把攻击性。