音频文字稿：从你的描述当中感觉？当你。需要别人帮助的时候，或者有委屈的时候，你不敢开口。这背后肯定有原因啊。这可能跟你小时候家庭生活环境有关。我非常愿意帮你一起来。找到你，为什么？不知道怎么开口。怎么去说的？然后。让你学会怎么样去开口。怎么样说话？让你的舍友能够尊重你。让你能够坚持你的底线跟原则。让你过得轻松自在一点。

音频文字稿：呃，你好。呃，你说宿舍垃圾啊，每天的量不一样，正好轮到你那天就垃圾多，垃圾多你就分几次拿呗，你如果说你觉得你可以请寝室的室友帮忙的时候，你就让他们帮一下，如果你觉得他们张不了口。那你就你就说啊，那个我分几次拿吧，一次拿不了吧，一次拿不了，那我就。今天拿两包，明天拿两包，反正这八包我分分几次把它拿掉不就行了嘛，是不是。嗯，也就是说你们寝室的人相互之间也是挺有意思啊就是。看到你拿那么多，也不会有人主动说帮你一下，或者每人都要下楼的吗？那每个人下楼那顺手顺手拿一包也没什么呀，对不对。所以这个我觉得。你要学会开口，学会求助啊。呃，你不说。那别人也懒得是吧，所以你也不能去怪别人说他们好意思让你一个人拿对不对，这个也没办法这样说，所以关键问题还在你这里，如果说。你说这个啊，这个垃圾哈这么大，你就说，哎呀，今天的垃圾怎么那么多啊，那我一天我那我一口气拿不了，我得分几次拿，要不你们大家都帮帮我是吧，那就这样说，要不你就说我一次，我每下我下一次了，我就拿两包，下次了拿两包，我分几次拿吧，今天拿不完明天拿，明天拿不完后天呢，反正是我来拿就好了，是吧，你只要这样表示一下不就行了嘛，对吧，所以说不能去怪别人，那问题其实还是在你自己。

亲爱的，当你把她们理解想象成无情无义的人的时候，你的感觉是怎样的？一定是很生气愤怒和委屈的，对吗？你觉得她们真的是明明已经了解了你的需要还要故意装作不知道吗？还是说她们也没法确定你有什么样的需求而不清楚该不该上手帮一把？努力去从她们那里获取更多的信息反馈确定是哪种情况好吗？千万不要自己压榨了自己却觉得别人是无情之人哦！要学会先爱自己，既然知道了自己那么多的不容易，为什么不请求邀请别人来帮助自己呢？难道觉得这样的请求是可耻的吗？如果真的有这样的想法，要去思考觉察一下这个想法观点是谁种到你的头脑里的，它真的是对的吗？给自己更多的自由吧，即使一开始可能表达不够完美优雅，但是只要允许自己开口，我们才有机会练习直至更恰当舒适的说话交流。