随着信息技术的发展,我们的学习和生活与手机息息相关,首先先要接纳手机在我们生活中积极的意义,它使我们的生活更加快捷、更加简便。其次你能认识到手机已经“入侵”了你正常的生活,造成了不好的影响,想要戒掉手机依赖症。这说明你很有自知力,特别好。如果想戒掉手机依赖症的话我建议:首先,从内心要有积极的意愿,的确想摆脱对手机的依赖。其次,在摆脱对手机依赖的过程当中,要对日常生活或者日常的规划有所安排,比如自己在什么时间可以看手机,看多长时间,看什么内容,不看手机的时间里要做什么,完成什么,比如不看手机的时候可以去运动、听音乐,也可以安排课程,规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后按照规划执行的比较好,对自己也可以给予鼓励和奖赏,也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义,有价值的事情,给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督,循序渐进,一点点好的习惯就会慢慢形成。当然在这个过程中还需要朋友不断提醒和给予支持,我是国家二级心理咨询师姚红梅,愿意和你一起面对你的困扰,倾听你的烦忧。