音频文字稿：你好，这位朋友，看了你的留言，那也许我们不是怎么样调整这种心态，而是我要需要去，嗯，切换一种新的应对人际关系和生活的一种方式了，我的这些模式是有问题的。他是对自己就是有一个负面的影响，就是面对一些情境，我不能真实的表达自己的感受，也不能给到别人我明确的态度，让别人会误会，然后由此以来带来的一系列的，那可能我不舒服，别人又会误会，然后我重复的更加的不舒服的一个恶性的循环之中。所以说我们现在要做的是，那遇到任何的问题，我可以啊，不带评判的啊，不带恶意或攻击的，就表达，就事论事的表达我自己的想法，或者是我的需要，或者是我的感受，让对方能够直接的去了解你的需要，并给到你你想要的回馈，在这个过程中呢，我们不要担心会有冲突发生。冲突恰恰也是人际关系，大家相处的一个啊，一个相互了解的一种方式啊，有时候我们反倒是因为怕冲突，导致了其实隐藏在内在的一个更大的冲突，这个是真正的核心和原因，这些问题都解决了，沟通顺畅了，那彼此能够传递到真实的需要的时候。那我们的心情自然也就变好了。

音频文字稿：你好。嗯，你的问题其实是源于你的一个认知上的错误，就是。你要想去了解，嗯，别人喜欢什么，然后让自己变成对方喜欢的人，对吧？其实。呃，是什么呢？事实是什么呢？现实是什么呢，现实是。别人喜欢的，一定是这个人自己也喜欢的。从来没有这种所谓。别人喜欢的，是要求让对方改变以后的那个东西。换句话说，只有当。你。喜欢你自己？只有当你把自己的感受、喜怒哀乐真实表达出来的时候，别人才会喜欢你，而不是你去揣摩别人喜欢什么，然后你变成对方喜欢的那个样子。那么你的这个做法呢，就是。是符合，是为了符合别人的要求，是吧？经常压抑自己的感受。但是你怎么知道对方的要求是什么呢？即便是对方表达出来那个要求，也未必是他的真实想法呀，是吧？而且你压抑自己不是让自己很难受吗？啊，所以你自己啊难受，自己委屈啊，让自己受伤，甚至让自己愤怒啊。那么这样一种状态怎么可能跟他人搞好关系呢？搞不好的，因为你跟对方是处在一种对立的状态。所以，你要牢记这句话。只有。爱自己的人，才能赢得别人对你的爱啊，无论是啊，你说家庭里头的关系，还是亲朋好友的关系，还是同事同学老乡朋友的关系，所有的关系里都是这么一个情况。只有当你爱自己。别人才会爱你，这个世界也才会爱你，好吗？

音频文字稿：你好，看了你的文字啊，嗯，给你一个拥抱，嗯，确实在一路上你肯定是非常非常不容易的，因为你不断的在牺牲自己呀，呃，要求自己要去照顾别人的感受啊，要为别人着想啊。是不是，所以呢，委屈了自己啊，那长期的这种委屈之后，那我们就会爆发，那我就会把错觉得都是对方造成的，嗯，那你伤害我了。那我为了保护自己，那我只有远离了，所以咱们的模式就是这样子的，然后委屈自己，委曲求全，然后呢，慢慢的啊，去付出自己付出到一定的程度的时候，对方又看不见，对方又没有回应啊，然后对方可能还会过分一点。习以为常了，那最后我就觉得我的付出很不值得，然后你们在伤害我，那你们都没有看见我的感受，你们不理解我，然后我就觉得，那我干嘛还要维持这段关系啊，那我就跟你分开好了。那每一段关系可能都是有这种类似和复制的过程，是不是啊？所以在这个过程中我能理解到，其实你是很为别人着想的一个人。啊，你是愿意牺牲自己去照顾别人的，但是你的感受没有被看见，可能你也不太嗯，容易去表达自己的想法，你会担心，哎，我表达出来，别人不喜欢我怎么办？别人不接纳我怎么办？我这么真实的表达出来，那是不是有风险的一件事情啊。那有风险的事情呢，那我就不要做好了，那那我就改变自己来适应别人好了，所以可以回忆一下，你在你的成长过程中，是不是从小到大，你都是用这样的方式去应对你的人际关系，应对一些事情的呀。啊如果是这样的话。你会发现你的这个方式有好的地方，我相信你的这个应对方式肯定是有好的地方，那同时也有一些不适应现在的人际关系的地方。那怎么办，那我们就把好的东西去保留，然后他对你会继续产生好的作用，但是里面需要调整的，让不舒服的压抑的，呃，沟通不畅的东西，我们要做一些小小的调整，对不对？那这些调整就只会让你去变得更舒畅，内心更一致啊，然后要去表达一下自己，然后冒着顶着那个风险去看一看，你真的表达自己之后，那个风险，你的那个担忧会不会存在，别人真的会不理我吗？别人真的不喜欢我吗，别人真的不跟我玩了吗，你试过吗？因为这也是一件很需要勇气的事情，也需要去突破自己的事情啊，所以在这个过程中，我建议你要找咨询师，好好的把你的过往，你的应对方式好好的梳理一下，尤其是过往你发生的一些事情，看看如果换一个角度，换一个方法，我们在大脑里面模拟一下，你愿不愿意用一些新的方法去应对，然后呢，当我们做好心理准备了，在现实的过程中，我们再去去实践一下，去试一试好不好？如果你需要帮助的话，可以联系我。