音频文字稿：你好，看你你的留言，那关于内耗呢，其实我们因为不同的原因，可能是需要采取不同的方式。首先呢，接纳自己可能会出现这样那样的负向情绪，第二个要学会识别我这些负向情绪是现实啊，这个情境。带来的这个压力和这种消耗，还是由于我自己认知上的一些负面化的一个习惯导致，我会把什么事情。都朝向负向的这个思维去思考，导致的内在的这种内耗啊，然后呢，就是当内耗出现的时候。其实找朋友、找亲人去倾诉也是一个不错的办法，但不能老是用这种方法。我们还可以采取写日记、记笔记的方式，把自己的心情记录下来，那还可以选择比自己更有智慧的，或者是有能量的。朋友或亲人去向他们寻求帮助，或者是专业的心理咨询师，那还有一种方法呢，要让自己切换场景空间，不要老是待在一个自己很消耗的地方，我们可以去做做运动，去听听音乐，去和大自然去接触，跳脱当下的这个情境，让自己切换一种新鲜的这个空间或能量，给自己来到一个，呃，比较舒服的一个环境，进行一个补补给或者是补养。当然了，具体的情况需要具体的分析，如果需要的话，可以联系咨询师。好吗？

音频文字稿：你好，每天都有很多负面情绪哈，那么最好呢，就是。释放掉啊，你不释放掉叫内耗是吧，如果。你经常要释放负面情绪的时候，你肯定不能老是找你的朋友或者身边的人啊，人家也会听多了，也会烦，是吧，那你只能通过这种付费倾诉的方式啊，到平台上，到心理咨询的平台找心理咨询师说是吧，其实你你到平台上找心理咨询师说，也不需要每天说的，因为你跟心理咨询师交流了以后，经理心理咨询会疏导你，开解你是吧？那说到你，看见你的话。哎，你发现我的是负面情绪减少了很多，那也许一开始你每周找咨询师一次，到后面每两周找一次是吧，慢慢你学会开解自己了，以后你就不用来找了啊，所以我觉得你最好还是跟咨询师聊聊，也许对你有一定的帮助，好吗？

负面情绪是需要适当方式疏解的，如果自行调节效果不好，可以试试找老师聊聊，或许可以更快找到豁然开朗的感觉。其实情绪就是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好地收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。越大的情绪，包含着越大、越重要的信息，如果你不接受、不解读，它就会反复出现提醒我们看见。因为这封信里，包含着我们内心的重要需要。