音频文字稿：你好，看得出来你对自己的抑郁。是有一些积极的行动的。但是你的积极行动力好像是更多地采用了压抑自己的情绪的？呃，这样的方法建议你可以和这些情绪共处，而不是过分的排斥他们。你在写日记的时候可以思考一下自己这些情绪是因为什么想法引起的，那么这些想法可以怎么样去改善？如果你改善了这些想法，能够积极的接受你改善后的想法，那么你的情绪也会有所。嗯，改善。嗯，在烦躁、质疑、担心的时候，不妨你思考一下这些烦躁、质疑和担心。再告诉你什么？是不是在提醒你，当前的事情确实是不对劲的，那如果不对劲的话，可以怎么样去进行一些调整？总体来说，就是不要过分的压抑自己的情绪，而是看到你的情绪。然后调整你的情绪。

音频文字稿：嗯，你好，嗯，你现在哈，确实做得很好的哈，坚持写日记，嗯，喝，不断的鼓励自己，嗯，这是一种往前看的方方式，用这种方式呢来强化自己，让自己开心。嗯，可是你想没想过自己为什么形成抑郁，抑郁呢？就是内心压抑的东西太多了。这种情况下呢哈，建议你呢，嗯，还是要嗯把过去的创伤压抑的东西形成一个宣泄口，让他们呢像水一样流出来，因为这些东西只有让他出来啊，你的内心哈，才能够真正的啊住进阳光，所以说啊，还是建议这种双管齐下的方式，这样呢会对你更好。

音频文字稿：亲爱的，能够明白你是中度抑郁是吧，就是呃抑郁的一个情况下呢，我们可能会比较的悲观一些，看事情可能我们内心积压了很多的不好的情绪，才会导致抑郁，所以说每天晚上会有这样的一个情绪是很正常的，呃，如果说你能够慢慢好起来的话，这个症状就会减轻很多。就是我想知道，呃，如果说你想能够在抑郁这块有一个好的一个治疗的话，呃，你必须要接受相应的心理咨询，把你内心的这些之前没有去解决的一些不好的情绪去解决掉，把它释放和疏解掉，另外一些情节和认知做一个相应的调整，一些情节把它解开，要不然这些东西没有好的话，你是很难有一个大的一个改变的。你可以来找我，我是专门做这一块儿的。