有一类人，有与生俱来的强大的社交能力，让他们在几乎人人都说自己是“社恐”的现代社会里脱颖而出，成为焦点。而对自称患有社恐的人来说，社交达人能轻易做到的事情，他们却要耗费极大的精力。能打电话解决的事情绝不见面，能发文字说清楚的事情绝对不发语音，想尽一切办法避免社交，参加聚会酒局会耗尽所有精力，甚至产生“社交宿醉”感（在参加聚会等社交活动之后，筋疲力尽，像是喝了烈酒宿醉之后的状态）。
社交恐惧症有哪些表现？
患有严重社恐的人，在日常的社交场合中会被压倒性的焦虑吞噬，会出现过度的自我意识。他人的注视和评判会让社恐患者对自己的行为感到尴尬，产生强烈的羞耻感。这种感觉还会变成长期持续的恐惧感，严重到干扰正常的工作、学习。他们也明白这种感觉是不合理的，但是就是无法克服。
在和陌生人说话或者公开演说，甚至是在公共场合吃饭的时候，社恐患者通常会出现脸红、出汗、心跳加速、颤抖、恶心、说话困难等症状。而这些明显的症状又会反过来加剧对不被认可的恐惧，就这样形成了恶性循环：社恐患者越担心这些症状的出现，就越容易陷入焦虑和恐惧，从而导致这些症状出现。
但并不是出现了这样的症状，就代表你患上了社交恐惧症。只有在你对社交的回避、恐惧和焦虑严重影响到了你的日常生活、工作、学习，并且持续时间超过6个月以上，才有可能是患上了社交恐惧症。
如何克服社交恐惧？
社交恐惧症患者的问题在于，他们会为了避免自己产生焦虑而拒绝社交。当一个社交恐惧症患者被邀请去参加聚会的时候，他会变得非常焦虑，但最后选择不去参加聚会了之后，这种焦虑就会立即减少直至消失。这种简单的“回避奖赏”会维持患者对负面评价的恐惧，例如，我在接近陌生人的时候会感到焦虑和恐惧，那我就会避免和陌生人交谈，我的焦虑值会立即下降。这种焦虑立即减少教会了我一个道理“为了减少焦虑发生，我要避免和陌生人接触”。这就会导致我越来越不敢和陌生人交流。
想要克服社交恐惧，拥抱健康正常的生活，可以从以下几步入手：
1. 列一个焦虑清单，确定恐惧/焦虑等级。你可以根据自己的经历，把让你感到焦虑或恐惧的情况写下来。比如说，和陌生人交谈，参加很多人的聚会，在公共场合公开发言等等。在写下了这些情况之后，你可以预测自己在每种情况下的焦虑程度来给他们打分，0代表没有焦虑，10代表惊恐发作，按照分数来排序。例如，在公开场合发言（8），和陌生人聊天（7），参加聚会（6），和异性交谈（9）。排好顺序之后，你就能在实际遭遇到这些情况的时候发现，自己可能并没有想象中的那么焦虑。
2. 测试你的预期是否准确。有一个事实经常被我们忽略，那就是我们的实际应对能力要比我们想象的更好。在完成了第一步的焦虑清单之后，你就可以尝试着去检测一下自己的预测是否准确。比如一个患有社交恐惧症的人去参加婚礼，并且需要在婚礼上致辞。他给这种情况下的焦虑等级打了9分，他预测在这样的场景下，大脑会一片空白，自己一个字都说不出来，只能离开。然而在实际情况下，他开始致辞时很焦虑，慢慢地就进入了状态，最后顺利完成了致辞。你可以通过这样的方式持续地记录下自己的预测和实际情况之间的差别，慢慢地你就会发现，实际情况可能并没有想象中那么糟糕。
3. 识别并消除你的安全行为。许多人会为了减轻焦虑，而形成一些可以让自己感到安全的小行为。比如避免和他人眼神接触，紧紧握住某样东西以免别人看到自己的手在颤抖，一字不差地反复练习自己要说的话，不自觉的加快语速就为了尽快结束对话。这些行为就像自行车上的辅助轮，它虽然可以缓解你的焦虑，但只有丢弃它们，你才可以变得更加强大。
4. 挑战焦虑的想法。有时候引起我们焦虑的是我们自身的想法。比如你认为在台上紧张到说不出话会让别人嘲笑，这时候你就可以问自己几个问题来挑战这些想法：“你是真的出丑了，还是只是你自己在一遍又一遍地想象这样的事情会发生？”“有没有可能别人并没有关注到你紧张到说不出话，而是以为你在思考要说什么？”“你在听别人说话的时候，有关注到别人的紧张状态吗？”
5. 从最低等级开始练习。当你做好焦虑清单，并且准备好面对自己的恐惧的时候，你就可以按照自己的焦虑场景评级，从最低等级的场景开始尝试。想象着你出现在让你焦虑的场景中，反复想象，直到焦虑和恐惧消失，再进入下一个等级。完成了“想象”部分的练习之后，你就可以进入到“暴露”部分的练习。把自己置身于真实的场景中，一步一步来，承认你的焦虑，你就会发现，我确实会焦虑，但焦虑的时候我也可以做事情，并没有什么可怕的灾难性事件发生。
6. 用自我奖励替代事后分析。患有社交恐惧症的人经常会回顾自己的表现，然后想着“我真是太糟糕了，我要是不这样就好了”。这种自我批评只会增加经历下一次类似场景的焦虑。你可以用自我奖励和自我祝贺来替代这种事后分析，再直面恐惧，挑战困难的事情之后，你可以告诉自己：“我克服了恐惧，迈出了第一步，我真了不起！”你的努力值得祝贺。你要相信，面对恐惧的时候，恐惧会输，你都会赢。
