焦虑障碍是一种精神健康障碍，可能会导致非常严重的症状。焦虑包括担忧、恐惧和忧虑的感觉，这些感觉对认知、情感和身体都有影响它会导致消极的想法，导致人们感觉失控。

当生活中发生重大的变化，或者出现明显的压力源的时候，人就有可能患上焦虑症。一个患有广场恐惧症的人，因为对空旷场所的恐惧和自身的焦虑情绪，他可能会选择呆在家里，从不出门，或者需要一个同伴来陪他出门。当焦虑严重到一定程度的时候，就会产生情绪瘫痪——焦虑会充斥着你的大脑，让你无法再感受到其他情绪，使你无法对可能发生的好事或者坏事做出反应。而当你处在这种情绪瘫痪的状态中时，周围的人会认为你冷漠或者心不在焉，它还会影响到你生活的其他方面，例如社交互动、亲密关系或者你的工作表现。焦虑还会影响到你的就医主动性，继而影响到身体健康。

当焦虑来袭，我们可以做些什么来缓解自己的焦虑情绪呢？

1. 关注当下。当焦虑爆发时，我们可以停下来喘口气，想想什么让你感到紧张。焦虑通常表现为对未来或者过去的事件感到担忧，暂停下来喘口气可以让你注意到自己当下的状态，当你的注意力从担忧转移到当下，焦虑就会消失。当你的焦虑把你从当下带离时，坐下来做几次深呼吸，重新控制自己。花点时间停下来呼吸可以帮助你恢复个人的平衡感，让你回到当下，找回平静和掌控感。呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以帮助你缓解身体和精神上的焦虑。你可以找到一个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气。在吸气之后，再用鼻子深深呼气。继续深呼吸，用鼻子吸气、呼气，让你的呼吸成为当下的向导。

2. 明确焦虑的来源。为了找到焦虑的根源，你需要弄清楚困扰你的是什么。你可以留出一些时间来探索自己的想法和感受。写日记是明确你焦虑来源的好方法。如果焦虑的感觉让你夜不能寐，试着在床边放一本日记或笔记本。写下所有让你烦恼的事情。你也可以与朋友交谈，有助于你发现和理解自己的焦虑情绪。

3. 聚焦在你能改变的事情上。很多时候，焦虑源于对那些甚至还没有发生、可能永远也不会发生的事情的恐惧。例如，即使一切都很好，你可能仍然担心潜在的问题，如失去工作，生病，或你爱的人的安全。生活是不可预测的，无论你多么努力，你都无法控制所发生的事情。然而，你可以通过放弃恐惧，专注于当下拥有的事情，把焦虑变成力量的源泉，用改变对恐惧的态度来取代恐惧。与其担心你爱的人的安全，不如花时间和他们在一起，或者表达你对他们的关爱之情。通过一些练习，你可以学会用更积极的态度面对未知。关注你可以改变的事情。通过更加积极主动的行为，你会觉得你对自己的处境有更多的控制力。

4. 分散自己的注意力。有时候，把自己的注意力转移到其他事情上而不是你的焦虑上可能是最有帮助的。你可以多和他人接触，或从事一项令人愉快的活动或爱好。你可以做些家务，从事一些创造性的活动，如绘画、手工或写作，去散步或者做一些其他形式的体育锻炼，听音乐，做冥想，读一本好书或看一部有趣的电影。

5. 增强你的大脑和身体。改变生活方式也有助于预防焦虑，帮助你应对焦虑发作。你吃什么，你睡多少，你的身体活动水平都会影响你。研究发现，情绪和压力水平会受到饮食的影响。例如，多吃水果和蔬菜的人往往压力更小。究还发现，有规律的体育活动对缓解和预防焦虑都是有用的。体育锻炼对焦虑障碍有保护作用，并显著减少焦虑症状睡眠对你的精神健康和焦虑水平也有很大的影响。睡眠问题是焦虑症(包括广泛性焦虑症)的一个危险因素。即使是短期的睡眠中断也会导致压力和焦虑的增加。所以，吃得健康，多运动，睡个好觉，都可以有效缓解焦虑。