酒，已经形成了一种文化，成为节日、聚餐、文化庆祝活动中不可以或缺的存在。每个人会因为各种各样的原因喝酒，有些人喝酒是为了快乐，有些人喝酒是为了融入人群，还有一些人喝酒可能是为了逃避痛苦或者不想要接受的感觉或情绪。

对大多数人来说，喝酒是一种享受。酒会麻痹人的神经，让人进入一种混沌又兴奋的状态，这种状态会让人感到愉悦，也正是这种愉悦感，会让人爱上酒精，爱上这种欢乐气氛助推器。许多人就因为迷恋上这种感觉而过度饮酒，最后发展成酒精依赖。

对另一些人来说，喝酒是为了逃避生活中的困难和情感上的痛苦。酒精会让人暂时从让人痛苦的想法中解脱出来，获得片刻的安宁。有些人会因为现实压力过大而失眠，这时候他们会选择借助酒精来帮助自己入睡。时间长了就变成不喝酒就无法入睡，形成对酒精的依赖，这种依赖是不健康的依赖，它会慢慢蚕食我们的身体。

那么该如何判断自己是否已经产生酒精依赖了呢？如果你有以下表现，就说明你可能处在酒精依赖的危险边缘：

l 喝酒后感觉到后悔

l 喝醉之后断片儿，无法记起自己喝酒时的情景

l 喝酒之后做出违法行为，如打架等

l 酒后第二天无法正常工作

l 依赖酒精来减少社交场合的焦虑感

l 比其他人更频繁地开始饮酒

如果你出现以上行为，那就要开始注意自己的饮酒频率了，虽然出现这些行为并不代表你已经对酒精形成依赖，但这并不意味着这些行为不值得被重视。但很多时候，我们不得不喝酒来应酬，这个时候该怎么做才能减少酒精摄入呢？我们可以试试以下小方法：

l 交替喝饮料。我们可以在喝完一杯酒之后喝一杯无酒精的饮料，或者喝一杯水，这可以帮助我们减少酒精摄入

l 明确自己的酒量。给自己定一个合理的饮酒目标，能喝多少就喝多少，坚定自己的目标不喝过量。

l 可以在酒里加冰块。在酒里加冰块可以稀释酒精浓度，同时减少酒精摄入。

l 确定自己喝酒的频率。例如每小时只喝一杯酒精饮料，这和平均酒精代谢速率相当。这样，你就不太容易喝醉，也可以防止你饮酒过度。