如今咖啡已经成为都市打工人钟爱的提神饮料，喝咖啡的好处有很多，例如提神醒脑，消除疲劳，改善情绪，缓解头痛，还可以降低心血管疾病的风险。但凡是有利必有弊，再用咖啡提神的同时也要注意咖啡因成瘾。

咖啡因成瘾是指在一段时间内过度有害地摄入咖啡因导致对咖啡因的依赖。而当你对咖啡因产生依赖时，它会以一种消极的方式扰乱你的生活，让你对它朝思暮想，无法停止饮用咖啡。对咖啡成瘾还可能会导致你摄入过量的咖啡因，虽然适度摄入咖啡因对身体有好处，但过量摄入咖啡因会导致健康存在潜在危险。

过量摄入咖啡因可能会增加患骨质疏松症的风险。有一项研究发现，摄入大量咖啡因的更年期女性更容易患上骨质疏松。如果在睡前6小时内摄入咖啡因，还会失眠，从而影响身体健康。当你睡眠不足时，白天的工作效率就会降低。睡觉的时候也是你身体愈合的时候，这一时间断对整体健康甚至免疫功能来说都很重要。由于咖啡是一种兴奋剂，摄入过多会导致一系列与大脑和神经系统刺激相关的症状，包括头晕、摇晃感、头疼、血压升高、紧张、心跳加速或者其他心跳异常，以及失眠问题。患有焦虑症的人应该尽量减少咖啡因的摄入，过量的咖啡因会加重焦虑感，导致思维加速，心率过快，阻碍人体放松和高质量的睡眠。

咖啡因成瘾后一段时间不摄入就会出现戒断反应。戒断反应一般与摄入过多咖啡因的反应相反，例如感到疲惫或困倦、精神警觉性降低、反应时间变慢、处理任务能力下降，甚至还有一部分人会出现类似流感的症状，比如恶心、情绪变化等戒断反应。

如果你认为自己已经对咖啡产生了依赖，该怎么办呢？你可以试着慢慢减少咖啡因摄入的量，每两周减少10%的常规摄入量即可。你也可以向内探寻，找到自己对咖啡因成瘾的原因，例如工作压力过大，或是情绪问题严重。你可以找到专业的心理咨询师聊一聊，解决了压力来源，咖啡因成瘾的问题也能顺利解决。