如何接受自己的不完美

不知道各位是否已经对完美主义有所了解,简单来讲,完美主义是一种人格特征,完美主义者对各种事情都有着自己的高标准并且力求完美,并伴有苛刻的批判性自我评价和对外界评价的担忧。


有些人认为完美主义是一种正面的人格特征,想当然地认为追求完美没什么不好的,还觉得完美主义者都会是很优秀的人才,而事实并不是这么简单。1978年,德国哈马切克(DE Hamachek)提出了将完美主义分为了两种截然不同的类型:倾向于正常的完美主义,或是神经质的完美主义。

正常的完美主义是具有积极意义的,并且在追求成功的层面上是被需要的,起着重要作用。个体将追求完美作为一种动力来源,在这种心态的驱动下,他们能够高质量地完成任务,并且朝着理想目标不断地努力。正常的完美主义者在顺利结束任务后,会从中获得愉悦感和满足感,这些反馈作为一种正强化,从而能使个体形成积极的良性循环,在以后的工作或任务中表现更加出色。


而神经质的完美主义则是消极的,他们总是认为自己做得还不够好,即使付出了很多努力也无法达到满意的结果,更严重者还会影响到生活。作为强迫性人格障碍的诊断标准之一,严重的完美主义即会演变成为强迫症,还会在外界环境影响、外部因素加持下产生更多负面问题。对外貌的完美主义易导致进食障碍,个体达不到自我的完美标准易产生自杀企图或是焦虑、抑郁情绪,并且受这些问题影响,还会有精力衰竭、疲劳、慢性头痛等身体症状的出现。此外,完美主义中会有许多拖延症患者,其原因是他们总认为任务还不够完美,有许多的改进空间,而事实是他们在无意义的细节上过于纠结,导致大大影响了工作效率。

然而在这个世界,绝对的完美本就是不可能的,完美主义与其说是对于完美的追求,倒不如说是对于不完美的恐惧。具有完美主义倾向的人群若是想要由消极的变为积极的,关键在于正确认识到错误(不完美)的存在,错误并没有那么可怕,出现错误的意义是去改正,这代表了我们距离理想中的完美的更进一步,这也是“吹毛求疵”的神经质完美主义与“追求卓越”的正常完美主义之间最大的区别所在。

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