你好，听到你的描述，我可以理解你的困惑和内心的矛盾。看起来你正在经历一些情感上的困扰和认知偏差，这可能会影响你的日常生活和人际关系。 首先，我想说的是，你已经意识到自己存在认知偏差，并寻求帮助，这是非常重要的一步。接下来，我建议你尝试以下几个方法： 1. 接受自己的情绪：不要试图否认或压抑自己的情绪，而是尝试接受它们。当你感到憋屈或者不安时，可以先停下来，深呼吸几次，然后告诉自己“我感到憋屈/不安，这是正常的情绪反应”。 2. 观察自己的思维：尝试观察自己内心的想法和联想，不要过度解读他人的行为或话语。当你开始联想到过去或者其他事情时，可以告诉自己“这只是我的想法和联想，并不代表现实”。 3. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解你的困扰，建议你寻求专业心理治疗师或咨询师的帮助。他们可以帮助你更深入地了解自己的情感和认知偏差，并提供有效的治疗方法。 最后，我想强调的是，你并不孤单。许多人都经历过类似的情感困扰和认知偏差。请相信自己，相信你可以克服这些问题，并建立更健康、积极的人际关系和生活方式。

非常感谢你的咨询。你所描述的问题，实际上是一种认知偏差——过度推断。过度推断是指我们在没有足够证据的情况下，就会做出过度悲观或者过度乐观的判断。这种认知偏差会导致我们产生负面情绪，影响到我们的心理健康。 针对你的问题，我建议你可以尝试以下方法来恢复正常的认知： 1. 意识到自己的认知偏差：首先需要认识到自己存在认知偏差，并且意识到这种思维方式对自己产生了负面影响。 2. 寻找证据：当你发现自己在进行过度推断时，可以尝试寻找证据来验证自己的想法是否正确。例如，在你提到的例子中，你可以问一下妈妈为什么担心东西被砸，或者观察一下小孩子是否真的会动那个东西。 3. 转变思维方式：当你发现自己在进行过度推断时，可以尝试转变思维方式。例如，在你提到的例子中，你可以告诉自己：“我不知道小孩子是否真的会动那个东西，所以我不应该过度推断。” 4. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制自己的认知偏差，或者情绪问题严重影响到了日常生活，建议寻求专业心理治疗师的帮助。 最后，我想强调的是，恢复正常的认知需要时间和耐心。请你不要对自己过于苛刻，也不要轻易放弃。如果你需要任何进一步的帮助或建议，请随时与我联系。

谢谢你向我寻求帮助。你描述的情况表明你可能正在经历一些认知偏差和负面思维模式。这些思维模式可能会导致你感到内心不安，无法平静地处理日常生活中的小事情。 下面是一些建议，可以帮助你恢复正常的认知模式： 1. 认识到自己的思维模式：首先，你需要意识到自己的思维模式，并尝试理解它们如何影响你的情绪和行为。在你的例子中，你的思维模式似乎是将妈妈的话语视为对自己的否定，而不是简单地接受她的请求。 2. 挑战负面思维：当你发现自己陷入负面思维时，尝试挑战这些想法。问问自己这些想法是否真实，是否有证据支持它们。如果没有，那么试着想出更积极的替代想法。例如，在你的例子中，你可以告诉自己：“妈妈只是关心小孩子的安全，她并没有否定我的价值。” 3. 练习正念：正念是一种专注于当下、接受当前情况的技能。通过练习正念，你可以更好地处理负面情绪和思维，并避免被它们所控制。你可以尝试在日常生活中练习正念，例如，专注于呼吸或感知周围环境。 4. 学习有效沟通：学会有效沟通可以帮助你更好地表达自己的观点和需求，同时也可以帮助你更好地理解他人的观点和需求。当你感到委屈或不满时，尝试用平静的语气和妈妈进行交流，并表达自己的感受。同时也要听取她的想法，并尝试理解她的角度。 5. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制自己的情绪和思维，或者感到内心深处有一些问题需要解决，那么寻求专业帮助是一个好的选择。认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方式，可以帮助你识别和挑战负面思维模式，并培养积极的思维和行为模式。 希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持，请随时与我联系。