首先，我理解你在考试前会感到焦虑和困惑。同时，你提到自卑和内向的问题，以及父母对你的期望与你个人的需求之间的差异。这些问题可能会对你的心理健康产生负面影响。 要找到自我并摆脱他人的影响，有几个关键步骤可以帮助你： 1. 自我接纳：接受自己是一个独特的个体，不必完全符合他人的期望。尝试认识并珍视自己的优点、兴趣和价值观。 2. 寻求支持：寻找可以倾诉和理解你的人，比如亲近的朋友、老师或辅导员。与他们分享你的感受和困惑，听取他们的建议和支持。 3. 培养乐观态度：尝试改变消极思维模式，培养积极的心态。关注自己的成就和进步，并学会从失败中汲取经验教训。 4. 设定目标：制定明确、可行且具体的目标，为自己设定规划并逐步实现。这将帮助你建立自信，并找回对未来的希望。 5. 寻求专业帮助：如果你感到困惑和无法应对，请考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你克服困难。 记住，这些步骤需要时间和努力，但你并不孤单。与他人分享你的感受，并寻求适当的支持，将有助于你找到自我、摆脱外界影响，并建立积极的人生规划。祝愿你能够找到内心的平静和自信！

首先，我理解你在考试前会感到焦虑和思绪纷杂。这可能是因为你对自己的能力产生了怀疑，以及长期以来积累的自卑感所致。我可以提供一些策略来帮助你管理这些情绪，并建立更积极的心态。 1. 接受自己的情绪：首先，要明白焦虑和担忧是正常的情绪反应。不要把自己的情绪视为问题，而是接受它们并尽量理解它们的来源。这种接纳有助于减少对负面情绪的抵抗，并使你能够更好地处理它们。 2. 实践冥想和正念：冥想和正念是有效的应对焦虑和负面思维的方法。每天花一些时间静坐，专注于呼吸和身体感受。当你注意到思绪开始游离时，温柔地将注意力重新带回到呼吸上。这种训练有助于培养专注力和观察自己内在体验的能力。 3. 挑战负面自我评价：负面自我评价是自卑感的一个重要组成部分。开始关注你对自己的内部对话，并尝试转变负面的想法。当你发现自己产生负面评价时，问问自己是否有证据支持这种观点，或者是否有更积极、更客观的方式来看待自己。 4. 建立支持系统：寻找与你分享感受和经历的人，可以是朋友、亲人或者心理健康专业人士。与他们交流可以帮助你获得支持和理解，同时也提供了一个平台来探索解决问题的方法。 5. 设定目标和制定计划：明确你未来的目标，并制定实际可行的计划来实现它们。确保目标具体、可量化，并分解为小步骤，以便逐渐实现。这样做会帮助你建立起积极的动力和自信心。 最重要的是要记住，改变需要时间和耐心。不要过于苛求自己，接受自己在成长过程中可能会遇到困难和挫折。如果你感到压力过大或无法应对，请考虑咨询一位专业心理健康专家，他们可以为你提供更个性化的支持和指导。

听到你感到自卑和内向，以及对父母和他人的影响感到困扰，我很抱歉你正在经历这些困难。首先，要知道你并不孤单，很多人都会面临类似的问题。想要找到自我并建立自信是一个长期的过程，但是有一些方法可以帮助你走上正确的道路。 首先，尝试关注自己的内心声音。意识到你真正想要什么，以及你对自己未来的期望是非常重要的。问问自己，如果没有任何外界因素的干扰，你希望成为怎样的人？然后，思考一下如何逐步实现这些目标。 其次，与父母进行开放而真诚的对话可能会有所帮助。虽然他们可能无法完全理解你的感受，但告诉他们你内心的困惑和需求可能会让他们更加了解你，并提供一些支持和鼓励。尝试使用"我觉得..."或"我需要..."这样的短语来表达你的情感和需求。 此外，建议寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们具备专业知识和经验，可以帮助你更好地理解自己的情绪和思维模式，并提供有效的解决方案。他们可以与你一起制定一个个性化的计划，帮助你建立自信、摆脱拖延和选择堕落的习惯。 最后，记住要关注自己的优点和成就。每天花一些时间反思一下你所取得的进步和成功，即使是小事情也可以让你感到自豪。这将有助于培养积极的心态和乐观的态度。 我希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。