音频文字稿：我在屏幕的另一端都可以感觉到你的紧张了啊。我相信和你一样，明天要参加考试的人紧张的。程度应该和你差不多，可能有些轻一点，也可能比你还要重。那么我们可以做一些深呼吸来调整一下自己。啊，吸气的时候四秒钟，停顿两秒，憋着气停顿两秒，呼气的时候也是四秒钟。嗯，如果你也可以用吸气的时候三秒钟，停顿两秒，呼气的时候四秒钟也是可以的啊，324或者424都是可以，通过呼吸呢，能让我们身体放松，然后我的心跳就会慢慢慢慢的回到一个正常的一个水平了，所以学会做深呼吸来调整自己的心理状态。这是一方面，第二呢，最重要的一方面呢，是提升我们的心理素质，抗压能力，这个是比较漫长的一个过程，但是我们可以从自我的积极的暗示啊和放松训练，还有调整自己的思维角度来做一些改变。

来跟老师通个话，帮你做一个放松的训练！

你好，这是我们很多人都会遇到的一个困扰。第二天有重要考试或者重要工作任务时，我们普遍都会有这种焦虑情绪出现。建议你在心跳加快时做深吸吸放松，又或者是用橡皮筋弹手腕的方式来缓解紧张情绪并转移注意力，效果都是可以的。同时，需要改变一下对考试的态度，比如告诉自己“我已经很努力了，成绩如何我左右不了，但我选择接受”，当你能这样想的时候，情绪就稳定下来了。