首先，我非常感谢你愿意分享你的感受和经历。恋爱中的焦虑和情绪波动是很常见的，尤其是在异国恋的情况下，距离可能会加剧不安和不确定感。你提到的情绪波动、对男朋友态度的担忧，以及对自身情绪的反思，显示出你对这段关系的重视和对自己的关心。
### 关键点分析：
1. **情绪波动**：你提到自己因为男朋友的态度而感到焦虑，这种情绪是可以理解的。我们在恋爱中往往会将自己的情感寄托在对方身上，而当对方的行为与我们的期待不符时，就容易产生负面情绪。
2. **沟通障碍**：你提到在有负面情绪时，男朋友会试图避开或忽视，这可能导致你感到孤独和无助。同时，你也在考虑是否要向他倾诉自己的感受，但又担心说出来没有效果。这种沟通上的障碍可能加深了你的焦虑。
3. **自我反思**：你意识到需要有自己的事情做，不应该把所有精力都放在他身上。这是一个积极的自我认知，有助于改善你的心理状态。
### 建议策略：
1. **练习正念冥想**：
- 每天花10-15分钟进行正念冥想，可以帮助你更好地管理焦虑和情绪。在冥想中，专注于呼吸，观察自己的情绪而不去评判它们。这样可以增强你的自我觉察，让你更能接受当下的感受。
2. **有效沟通**：
- 尝试以开放和非指责的方式与男朋友沟通你的感受。例如，可以使用“我”开头的句子，如“我感觉有些不安，因为我希望能得到更多关注。”这样的表达方式可以减少对方的防御心理，促进更好的沟通。
3. **设定个人目标**：
- 发展一些个人兴趣或目标，比如学习新技能、参加社交活动等，可以帮助你转移注意力，并增强自信心。当你有自己的生活时，对伴侣的依赖感会减少，从而缓解焦虑。
4. **写日记**：
- 每天记录下自己的感受和思考，这不仅可以帮助你理清思路，还能让你更清楚地看到自己情绪变化的模式。通过写作，你能够更好地理解自己内心的需求。
5. **寻求专业支持**：
- 如果这些方法仍然无法缓解你的焦虑，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供针对性的支持和指导，帮助你更深入地探讨这些问题。
最后，请记住，恋爱关系中的起伏是正常的，每个人都有不同的应对方式。重要的是要保持对自我的关怀，给自己一些空间去成长和调整。希望这些建议能够对你有所帮助！
