首先，我理解你在面对这种情况时感到的愤怒和困惑。被人打或者欺负是非常令人痛苦的经历，而我们自然会有反击的冲动。然而，选择如何回应这种情况是非常重要的，尤其是在处理情绪和人际关系方面。
以下是一些可以帮助你管理这种情绪和反应的策略：
1. **情绪识别与表达**：首先，承认你的愤怒和受伤是正常的情绪反应。尝试写下你的感受，或者找一个信任的人倾诉。这有助于将情绪从内心释放出来，而不是压抑它们。
2. **冷静思考**：在面对冲突时，给自己一些时间来冷静。深呼吸几次，或者暂时离开现场，帮助你理清思路。在做出反应之前，问问自己：“我希望通过这次反应达到什么目的？”
3. **非暴力沟通**：如果可能的话，尝试用语言表达你的感受，而不是通过暴力。例如，你可以说：“我觉得不被尊重，当我不愿意挪位置时，你打我让我很难过。”这样的表达方式可以减少对方的防御心理，更容易进行有效沟通。
4. **寻求支持**：如果这种情况频繁发生，考虑寻求朋友、老师或专业人士的支持。他们可以为你提供建议和帮助，从而更好地应对这种欺负行为。
5. **练习放松技巧**：冥想、正念或深呼吸练习可以帮助你在面对压力时保持冷静。这些方法能够增强你的自我调节能力，让你在冲突中更能控制自己的情绪。
6. **建立边界**：学习如何设定健康的个人边界是非常重要的。当别人越过这些边界时，要明确告诉他们你的感受，并坚持自己的立场。
记住，暴力往往会导致更多的问题，而非解决问题。通过积极的沟通和情绪管理，你可以找到更有效的方法来处理冲突，同时保护自己的心理健康。
