我能感受到你此刻的痛苦和无助，这种深刻的绝望感让人非常难受。你提到害怕再次失控，也担心自己无法承受等待的煎熬，同时又觉得继续这样下去也许没有希望。这些情绪都非常强烈，说明你正处在一种极度的压力和痛苦之中。 我想了解一下，你是否可以和我分享一些关于你和他的关系背景？比如，你们之间曾经发生过什么事情，让你觉得自己可能会失控？或者，你们之间的沟通模式是怎样的？这些信息可以帮助我更好地理解你的内心世界。 另外，你提到“以前那样做出无法控制的事情”，这让我很好奇，那段经历对你意味着什么？它在你的记忆中占据了怎样的位置？你觉得自己在面对他时最害怕的是什么？是被拒绝、被伤害，还是失去自我？ 我也想问问，你平时有哪些方式帮助自己缓解痛苦？比如说，有没有一些习惯或活动能让你暂时感觉稍微好一些？或者，有没有人可以倾诉，帮助你分担这些情绪？ 请相信，无论多么黑暗的时刻，都有重新找到光明的可能。我们可以一起探索你的内心，找出那些支撑你继续前行的力量。你愿意尝试慢慢谈谈你的故事吗？或者，你觉得哪些方面是你现在最需要支持的？

我听到你现在感受到的痛苦和无助，真的非常令人心疼。你的担心和害怕是非常自然的反应，尤其是在面对不确定和情感上的压力时。你提到害怕自己会失控，也担心等待的时间会让你难以忍受，这些都是很重要的情绪反应。 在这种情况下，或许可以试着先关注一些自我安慰和缓解焦虑的方法，比如深呼吸、正念练习或者写下你的感受。这些都可以帮助你在情绪激烈的时候找到一点平静。同时，也鼓励你考虑寻求专业的心理支持，和一位经验丰富的心理咨询师聊聊你的感受，他们可以帮助你探索这些复杂的情绪，并找到更健康的应对方式。 你提到“好痛…好痛…真的就想这样死去”，这显示出你现在的痛苦很深。请记住，你并不孤单，有很多人关心你，愿意陪伴你度过这个难关。生命是宝贵的，你的感受值得被理解和照顾。也许我们可以一起探索一些逐步面对这个困境的方法，让你慢慢找到希望和力量。 如果你觉得有自杀的冲动，请务必立即联系当地的心理危机援助热线或寻求紧急帮助。你的生命非常重要，你值得被爱和关心。

你好，非常感谢你勇敢地分享你的感受。你的话语中流露出深深的痛苦和无助，这让我非常关心你的状况。面对这样的情绪，首先要知道，你并不孤单，很多人在面对极度焦虑和绝望时也会有类似的感受。 从你的描述来看，你正处于一种极端的心理压力之下，担心失控、害怕再次陷入过去的痛苦，同时又无法忍受等待的煎熬。这种矛盾和痛苦是可以通过一些有效的方法缓解的。 **关键点分析：** 1. **恐惧与控制感不足**：害怕再次失控，可能源自过去的经历或对未来的不确定感。这时，可以尝试逐步建立安全感，比如设定一些小目标，让自己在可控范围内逐步面对恐惧。 2. **等待的焦虑**：等待他人的答复带来的焦虑是很正常的，但过度担忧会加剧痛苦。可以尝试用“当下”的技巧，将注意力转移到当下能掌控的事情上。 3. **自我伤害的念头**：这是非常严重的信号，说明你的内心正承受巨大压力。请务必寻求专业帮助，与心理咨询师沟通你的感受，他们能提供更具体、个性化的支持。 **应对策略建议：** - **情绪调节**：尝试深呼吸练习或渐进式肌肉放松，帮助平静情绪。每天花几分钟专注于呼吸，慢慢吸气、呼气，有助于减轻焦虑。 - **正念冥想**：练习正念可以帮助你关注当下，不被未来或过去的担忧所困扰。可以使用手机上的正念冥想App，每天坚持几分钟。 - **认知重构**：识别那些让你觉得“无法忍受”的想法，尝试用更理性、更温和的角度看待问题。例如，将“我一定会崩溃”转变为“我现在很难，但我可以一步步来”。 - **寻求支持**：不要孤单面对这些痛苦。可以考虑联系亲密的朋友或家人倾诉，也可以预约专业心理咨询师进行深入的心理疏导。 - **危机应对**：如果你有自伤或自杀的念头，请立即联系当地的心理危机干预热线或前往医院急诊。这些都是紧急且必要的措施。 请记住，虽然现在感觉非常难受，但每个人都拥有恢复和改善的可能。你值得被理解和帮助。你不是孤单一人，我愿意陪伴你一起走出这段黑暗。