你好，感谢你愿意分享你的感受。你的问题涉及自我认知、情绪反应以及与他人的互动，这些都是非常重要的心理健康议题。让我帮你分析一下你的情况，并提供一些建议。
首先，关于“问他满不满意”的问题，这可能反映出你对自己行为的在意以及希望得到认可的需求。在人际关系中，关心他人的感受是正常的，但如果过度担心或在意别人的评价，可能会导致焦虑或自我价值感的下降。建议你可以尝试通过识别自己的需要和界限来平衡这种关心，比如问自己：“我问这个问题，是为了了解他的真实想法，还是为了获得自己的安心？”这样可以帮助你更理性地处理人际关系。
其次，关于“这句话是不是很低贱”的疑问，这是一个自我价值的体现。很多时候，我们会对自己的言行产生负面评价，尤其是在压力或不安时。值得注意的是，你的行为——比如挪椅子——其实是出于某种考虑（如影响课堂秩序），而不是出于恶意或低贱。用认知行为疗法的方法，可以帮助你重新审视这些想法：问问自己，“我这样做的目的是什么？是否有更合适的表达方式？”这样可以减少自我批评，提高自我接纳。
关于挪椅子的问题，这反映出你在面对规则与个人感受之间的矛盾。建议你可以练习正念冥想，关注当下的体验，接受自己的情绪，而不是批评自己。例如，每天花几分钟静坐，观察自己的呼吸和情绪变化，这有助于减轻焦虑和冲动。
最后，如果你觉得自己在情绪管理上遇到困难，可以考虑结合认知行为疗法、冥想和放松技巧，建立良好的应对机制。比如：每天设定一段时间进行深呼吸练习；学习识别和挑战负面思维；培养积极的自我对话。
我相信，通过逐步理解自己、调整认知和行为，你会发现自己变得更加平静、自信。欢迎随时与我交流，我会为你提供支持和指导！
