你好，非常感谢你愿意分享你的心情。你的情况听起来非常令人心痛，家庭关系的紧张和伴侣的行为对你的心理健康造成了巨大压力。首先，我想告诉你，你不是一个人，你的感受是被理解和重视的。
从专业角度来看，这种家庭中的冲突和伴侣的暴力行为需要引起高度重视。以下是一些建议，希望能帮助你缓解当前的困境：
1. **安全第一**：如果你觉得自己在任何时候都可能受到伤害，请务必确保自身安全。可以考虑联系当地的家庭暴力庇护所或相关机构寻求庇护和保护。
2. **情绪管理与自我关爱**：面对这样的压力，保持平静和理性非常重要。可以尝试每天进行一些冥想或深呼吸练习，帮助自己减轻焦虑。例如，每天早晨用几分钟专注于深呼吸，让自己逐渐平静下来。
3. **沟通技巧**：在情绪稳定时，试着以温和、非指责的方式表达自己的感受，让他知道你的担忧和需求。避免在他喝酒或发怒时争吵，因为这只会激化矛盾。
4. **寻求专业帮助**：建议你考虑寻求专业心理咨询或家庭治疗师的帮助。他们可以提供更具体的应对策略，也可以帮助你们夫妻改善沟通方式。
5. **自我支持与社交网络**：多与信任的朋友或家人交流，不要孤单面对困难。加入一些支持团体，也能让你获得更多理解和帮助。
6. **应对酒精影响**：酒精会极大地影响人的情绪和行为。如果他在喝酒后变得暴躁，尽量避免在这个时候进行争论，等他清醒后再沟通。同时，也可以鼓励他寻求专业帮助戒酒。
最后，我想强调的是，虽然我们希望事情能变回以前，但更重要的是关注你的安全和幸福。改变需要时间，也需要专业的帮助。请不要犹豫寻求身边人的支持，也可以考虑联系心理健康专业人士，他们会为你提供更具体、个性化的方案。
祝愿你早日找到内心的平静，迈过这个难关。
