你好，非常感谢你分享你的感受。你的焦躁和烦闷是许多人在面对压力和繁忙生活时常会经历的情绪反应。针对你的情况，我建议可以从以下几个方面入手，帮助你缓解焦虑、提升内心的平静与自我控制感。
1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：
首先，尝试将你的“很多事情”列出来，写成清单。这样可以帮助你理清思路，减少脑海中的杂乱感。同时，将任务进行优先级排序，逐一完成，避免一次性想做太多事导致的压力。
2. **正念冥想练习**：
每天花几分钟时间进行正念冥想，关注呼吸或身体感觉。当焦躁情绪来袭时，可以用深呼吸（比如4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）帮助自己平复情绪。这种练习能增强对当下的专注力，减少对未来或过去的担忧。
3. **情绪调节技巧**：
当感觉心里特别焦躁时，可以尝试“情绪容忍”策略，即接受自己的情绪，不去抗拒它，然后用温和的自我对话，比如：“我现在很焦虑，但我可以慢慢来。” 这有助于减轻情绪的强度。
4. **建立规律的生活习惯**：
保持规律作息、均衡饮食、适度运动，有助于调节身体的压力激素水平，从而改善整体情绪状态。
5. **学会放松和释放压力**：
可以尝试一些放松技巧，比如渐进式肌肉放松、听轻音乐或进行瑜伽。这些都能帮助身体释放紧张感。
6. **记忆和信息管理**：
害怕忘记东西是正常的反应，可以使用提醒工具，如手机提醒、日历或笔记本，将重要事项记录下来，这样可以减轻大脑负担，让你更专注于当下。
我建议你可以尝试逐步引入这些方法，并观察哪些最适合自己。如果感觉情绪持续无法缓解，建议咨询专业心理咨询师进行个别化指导。相信通过逐步调整，你的焦躁感会逐渐减轻，内心也会变得更加平静和有序。
如果需要，我也愿意为你提供更多具体的方法和支持。祝你早日找到属于自己的平衡与安宁！
