你好，非常感谢你的提问。手抖在吃饭时出现，且会随着时间逐渐缓解，这种情况可能涉及多方面的因素，需要全面分析。
首先，从生理角度来看，手抖可能与血糖水平变化、紧张焦虑、疲劳或神经系统的短暂反应有关。尤其是在用餐时，如果情绪紧张或焦虑，可能会引发“紧张性手抖”。这种情况下，身体的应激反应会导致肌肉不自主颤动。
其次，从心理角度来看，你提到“自己已经有了某种心理暗示”，这也是值得关注的。心理暗示或焦虑可能加剧身体症状，使手抖变得更明显。这种现象在认知行为疗法中被称为“认知扭曲”，即对身体反应的过度关注和解读。
针对你的情况，我建议可以从以下几个方面入手：
1. **放松训练**：可以尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。这些方法能帮助缓解焦虑，减轻身体的紧张状态，从而减少手抖。
2. **正念练习**：每天花几分钟专注于当下的感觉，不去评判自己的身体反应。这样可以帮助你打破对手抖的过度关注，减少心理暗示带来的影响。
3. **认知调整**：注意观察自己对手抖的认知，避免过度解读或担忧。可以尝试用理性的思维告诉自己：“这是暂时的反应，不代表有什么严重问题。”
4. **生活习惯**：保持规律作息、均衡饮食、适当运动，有助于改善整体身体状态和情绪。
5. **必要时寻求专业帮助**：如果症状持续或加重，建议咨询医生进行详细检查，以排除其他潜在的身体疾病。同时，心理咨询也能帮助你更好地理解和管理焦虑或暗示带来的影响。
我相信通过这些方法，你可以有效缓解症状，同时增强自我调节能力。如果需要更个性化的指导，我也非常愿意为你提供支持。祝你早日康复！
