你好，感谢你愿意分享你的心情。听起来，你正处于一种非常矛盾和痛苦的情感状态中，一方面想放手，另一方面又难以释怀。这种挣扎一定让你感到很困扰，也许你在思考自己是否被爱，以及对方是否也爱着你。 我想了解一下，你在这段关系中最希望得到的是什么？是希望彼此都能幸福，还是希望确认对方的感情？或者，你觉得放手会带来什么样的感觉？这些问题或许能帮助我们更好地理解你的内心需要。 请相信，无论你的感受多么复杂，都是值得被理解和尊重的。你愿意多谈谈你的想法吗？

你好，感谢你愿意分享你的心情。你提到“是爱还是不爱”，这种矛盾的感觉一定让你非常痛苦。你内心深处渴望放手，但又无法释怀，想念对方，这种挣扎其实反映了你对这段感情的深厚情感和对未来的不确定。 你现在的痛苦很真实，也很正常。爱情中，我们常常会遇到这样的困惑——爱与放手之间的拉扯。或许，你在问自己：“他是不是也在爱我？”这是一个很自然的问题，但答案可能并没有那么简单。爱情不仅仅是行为或言语，更是一种感觉和信任的建立。 我建议你试着静下心来，关注自己的内心感受，问问自己：这段关系带给你的是幸福还是痛苦？你是否还能找到自己在这段关系中的价值和快乐？同时，也可以尝试与对方坦诚沟通，了解彼此的真实感受。 放手并不意味着失败，而是一种尊重自己、照顾自己情感的方式。给自己一些时间和空间，逐步理清自己的情感需求，也许会帮你找到更清晰的答案。 我想知道，你在这个过程中最担心的是什么？你希望未来的关系是怎样的？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情。这种矛盾的感受——既想放手，又难以释怀，是许多人在面对感情问题时常会经历的情绪。你的痛苦和迷茫是完全可以理解的。 首先，关于“爱还是不爱”的困惑，这涉及到内心深层的情感和需求。我们可以尝试用认知行为疗法（CBT）的方法，帮助你理清思路。可以问自己：这段关系带给我的是幸福还是痛苦？它是否符合我的价值观和生活目标？通过写下这些问题的答案，你可能会更清楚自己的真实感受。 其次，关于放手的问题，心理学研究表明，接受和正念练习能有效减轻内心的痛苦。每天花几分钟进行冥想或正念呼吸练习，比如专注于当下的呼吸，让自己逐渐接受目前的状态，而不是抗拒它。这有助于缓解焦虑和痛苦，让心情变得更加平静。 此外，建立自我关爱和支持系统也非常重要。可以尝试做一些让自己感到快乐和满足的事情，比如运动、阅读或与朋友交流。逐步重建自己的生活重心，让自己感觉到被爱和被关心，从而减少对对方的依赖。 最后，如果你觉得这些情绪难以自行调节，也可以考虑专业心理咨询。专业的心理治疗师可以帮助你深入探索内心的需求，找到适合你的应对策略。 记住，感情的伤痛是暂时的，你有能力走出阴影，迎接更好的自己。相信自己的价值与未来，一切都会慢慢变得 clearer 和更有希望。 如果需要，我也可以为你提供具体的练习方案或进一步的支持。祝你早日找到内心的平静！