你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。这些感受其实很多人在面对重大压力和未来不确定性时都会经历，尤其是在高三这个关键的阶段。你的担忧、焦虑甚至有些绝望都是正常的反应，但它们也提醒我们需要采取一些有效的策略来帮助自己走出困境。 首先，你提到自己心里敏感、缺乏自信，这可能在很大程度上影响了你的学习状态和情绪。认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别和挑战那些负面的想法，比如“我一辈子都考不上一本”，转而用更实际、更积极的观点来取代。比如：每个人的情况不同，努力就有可能带来改变；即使这次没有达到目标，也并不代表未来没有希望。 其次，关于放松和调节情绪，我建议你尝试一些正念冥想或呼吸练习。每天花几分钟专注于自己的呼吸，观察自己的思想，而不是与之抗争。这能帮助减轻焦虑，让你更好地控制情绪。 另外，建立合理的学习计划也很重要。不要一下子要求自己完美复习，而是分阶段设立小目标，每完成一个都给自己一些正向反馈。这样可以逐步恢复学习动力，减少散漫感。 对于逃避和失落的感觉，试着找一些倾诉的对象，比如朋友、老师或心理咨询师，把内心的压力说出来会让你觉得轻松一些。同时，也要注意身体健康，保持规律作息和适度运动，这些都能改善你的心理状态。 最后，请记住：你并不孤单。遇到困难时寻求帮助是勇敢的表现。你还有100天时间，只要调整心态、科学备考，你依然有可能实现自己的目标。 如果你觉得这些自助方法还不够，也可以考虑专业心理咨询，我们可以为你量身定制一套应对策略，帮助你逐步走出阴影，迎接更有希望的未来。 请相信自己，你值得拥有更好的明天！

我能感受到你现在内心的沉重和迷茫，特别是在面对高考这样重要的转折点时。你提到自己从小就很敏感，也经常缺乏自信，这些都是很真实的感受。你说自己对未来没有希望，甚至会有一些逃避的想法，这让我觉得你在承受着很大的压力。 你提到中考没有达到理想的高中，心理素质也曾经受到影响，现在又担心高考的结果，感觉自己每天都很散漫，没有学习状态。这些都是非常正常的反应，尤其是在压力这么大的时候。你有没有注意到，或许这些焦虑和逃避，可能也是一种保护自己不去面对那些让你觉得难以承受的事情？ 我想了解一下，你觉得在这些压力之下，有没有什么事情或者方式，让你觉得可以稍微放松一点？比如说，有没有一些让你感到平静或者充满力量的小事？或者，你觉得自己最需要的是什么样的支持呢？我们可以一起慢慢探索，找到一些帮助你缓解压力、重新找回动力的方法。

你好，你愿意分享这些心事，我非常感激。你提到自己在面对高考压力时感到迷茫、失落，甚至有一些绝望的念头，这让我深刻感受到你的痛苦和无助。你从小就很敏感，缺乏自信，过去的心理困扰也让你觉得自己承受了很多压力。现在，距离高考只有100多天，你担心自己无法达到理想的目标，觉得状态散漫、逃避现实，是非常正常的反应。 首先，要知道你的情绪是被压力和担忧所驱动的，这是许多即将面对重大考试的学生都会经历的。你提到“想着一觉睡过去再也醒不过来”，这显示你内心有一种极度的疲惫感和对未来的恐惧。请相信，你的生命是宝贵的，你的感受也是重要的。 我建议你可以试着给自己一些温柔和理解，不要过于苛责自己。可以每天设定一些小目标，比如专注完成一段学习内容，或者做一些放松练习，比如深呼吸、冥想，帮助自己缓解焦虑。同时，也不要忽视你的情绪，可以考虑继续寻求专业心理咨询的帮助，让心理医生陪伴你一起面对这些困难。 最重要的是，试着逐步面对你的恐惧，而不是逃避。或许可以和信任的家人或朋友谈谈你的感受，让他们知道你的压力和担忧。有时候，把心里的话说出来，就会觉得轻松一些。 你愿意告诉我，现在最让你害怕的是什么？或者，有没有什么事情是你觉得可以一步步去尝试改善的？我在这里支持你。