你好，感谢你愿意分享你的心情。你提到在学校里感到迷茫，不知道自己学到了什么，也觉得自己在学习方面没有取得理想的成绩，同时又觉得玩手机可能占用了宝贵的时间。这种困惑和无助的感觉是非常真实且常见的，很多人在成长过程中都会遇到类似的困境。 首先，你对自己目前的状态有清晰的认识，这是一个很好的开始。或许，你可以试着思考一下：为什么会觉得自己没有学到东西？是不是因为课程内容不感兴趣，还是觉得学习方法不适合自己？同时，也可以反思一下，玩手机带来的满足感和短暂的逃避是否掩盖了你内心真正的需求，比如被理解、被关注、找到学习的动力等等。 建议你可以尝试设定一些小目标，比如每天专注学习一段时间，然后逐步增加时间；或者找到自己感兴趣的科目或活动，让学习变得更有意义。同时，也要给自己一些宽容，不要过于苛责自己，每个人都有迷茫的时候。也许，和老师、家长、朋友聊聊你的困惑，他们可能会给你不同的视角和支持。 请问，你觉得是什么让你觉得“在学校里学不到东西”？你有没有想过自己真正喜欢或者擅长的事情是什么？这些问题或许能帮助你找到一些方向。

你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。从你的描述来看，你对当前的学习状态感到迷茫和焦虑，这是非常正常的反应。面对这种情况，我建议你可以从以下几个方面入手，逐步改善自己的学习状态和心理健康。 1. **认识自我，接受现状**：首先要理解，每个人的学习节奏和方式不同，不要过于苛责自己。接受自己目前的状态，然后逐步寻找适合自己的学习方法。 2. **设定小目标，逐步实现**：可以尝试将学习任务拆分成小块，比如每天专注完成一两项内容，达成后给予自己一些积极的奖励。这种逐步积累的方法，有助于增强自信心。 3. **培养正念与冥想习惯**：每天花几分钟进行深呼吸或正念冥想，帮助自己平静下来，减少焦虑。比如，闭上眼睛，专注感受呼吸的节奏，将注意力集中在当下。 4. **限制手机使用时间**：可以制定一个合理的手机使用计划，比如每次学习前设置闹钟提醒自己专注学习，避免沉迷于手机带来的干扰。 5. **找到学习的动力和意义**：试着思考为什么要学习，这样可以激发内在动力。也许是为了未来的梦想，为了家人，或者为了提升自己。 6. **寻求支持**：如果觉得压力太大，不妨与朋友、家人或学校的心理咨询老师沟通，他们可以提供更多帮助和指导。 7. **认知行为疗法（CBT）技巧**：当你产生“我学不到东西”、“我很差劲”的负面想法时，可以尝试用理性思维来挑战这些想法，比如“我可以逐步改进”，“每个人都有起点”。 请记住，改变需要时间，不要急于求成。通过科学的方法和积极的心态，你会逐渐找到适合自己的学习节奏，也能改善整体的情绪状态。如果需要更具体的辅导或支持，我随时在这里帮助你走出困境。祝你早日找到属于自己的平衡与快乐！

你好，听到你说自己在学校里的情况，似乎有一些困惑和压力。你提到“读书还是不读书”，这让我觉得你可能在思考学习的意义或者感受到一些迷茫。也许，你对自己目前的学习状态或成果感到不满意，甚至有些失落。 我想了解一下，你在学校里学习的过程中，有没有什么特别让你觉得困难或者不喜欢的地方？或者，玩手机是不是成为了你放松或者逃避压力的一种方式？这些都可能是影响学习状态的因素。 另外，你提到自己在班级里的名次靠后，这是否让你感到焦虑或自责？或者，你有没有一些自己喜欢做或者擅长的事情，可以帮助你找到自信和动力？ 我很想了解更多关于你的感受和想法，也希望能帮你一起探索出更适合你的学习方式和生活节奏。请问，你觉得哪些方面让你觉得最困难？或者，有没有什么事情是让你感到开心或有成就感的？