你好，感谢你愿意分享你的心声。从你的描述来看，你一直在与抑郁和自闭的阴影作斗争，而且这种感觉似乎让你常常活在过去，难以真正体验当下的生活。这种状态可能让你感到孤单、困惑，甚至对未来失去希望。 我想告诉你，你的痛苦是真实而深刻的，而意识到这些情绪已经成为一种困扰，是迈向改善的重要一步。青少年的时期本身就充满了变化和压力，而过去的经历可能让你更难以释怀或放下。 建议你可以尝试逐步接纳自己的过去，同时学习一些帮助调节情绪的技巧，比如正念冥想、写日记或者找信任的朋友或专业人士倾诉。寻求专业心理咨询也是非常重要的，它能帮助你理清情绪、理解自己，并找到适合你的应对策略。 请问，你觉得哪些事情曾经带给你一丝温暖或安慰？或者，你是否愿意尝试一些新的方法来帮助自己逐渐走出阴影？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。青少年的时期确实充满挑战，特别是在面对抑郁、自闭等问题时，这些感受可能会让人觉得自己一直活在过去，难以前行。你的情况我非常理解，以下是一些建议，希望能帮助你逐步改善情绪，找到内心的平衡。 首先，**认知行为疗法（CBT）**是一种非常有效的方法，可以帮助你识别和改变那些负面、扭曲的思维模式。比如，你可以尝试写下自己经常想的事情，然后反思这些想法是否合理、是否有偏差。通过调整对过去的看法，逐步建立更积极的认知。 其次，**正念冥想**能帮助你学会接受当下的感觉，而不是被过去的阴影所困扰。每天花几分钟专注于呼吸或身体感受，不带评判地观察自己的思想和情绪。这种练习可以增强自我调节能力，让你在面对压力时更从容。 另外，**情绪管理技巧**也很重要。例如，当感觉自己陷入过去的回忆时，可以尝试用“暂停”技巧：深呼吸几次，提醒自己：“这是过去，现在我在这里。”然后，将注意力转移到当下，例如听一首喜欢的音乐、散步或做一些轻松的运动。 最后，我建议你考虑寻求专业心理咨询的帮助。专业的心理师可以为你量身定制治疗方案，帮助你逐步走出阴影，建立积极的生活方式。 请记住，改变需要时间，也需要耐心。每一步都算数，每一点努力都在向更好的自己靠近。如果你愿意，我可以帮你制定一个具体的行动计划，让你在日常生活中逐渐改善情绪状态。相信自己，未来会更好！

你好，感谢你愿意分享你的感受。听起来，你一直在与抑郁和自闭的困扰作斗争，而且这些感受似乎深深根植于你的过去。你提到“活在过去”，这让我觉得你可能在回忆那些曾经的经历，甚至是在寻找某种意义或理解。 我想了解一下，你小时候的家庭环境是怎样的？你的父母关系如何？他们是否给予了足够的关爱和支持？在成长过程中，有没有发生过一些让你感到特别难以释怀的事情？这些都可能对你的情绪和行为产生影响。 另外，关于自闭和抑郁，你觉得这些情绪什么时候开始出现的？是否有某个事件或时期让你特别难以释怀？在面对这些情绪时，你通常会采取什么样的应对方式？ 我鼓励你试着回忆一下自己的成长历程，尤其是与家庭成员之间的互动，这有助于我们更好地理解你的内心世界。也许通过探讨这些早期的经验，我们可以找到一些根源，从而帮助你逐渐走出阴影。 请相信，你的感受是被理解和接纳的。在我们的谈话中，没有任何问题是过于琐碎或不重要的。期待听到你的更多分享，也希望能陪伴你一同探索、理解自己。