你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的描述显示，你目前正处于极度的情绪压力和内心冲突之中，这些负面情绪可能对你的身心健康造成了很大影响。作为一名心理健康顾问，我希望能帮助你找到一些有效的应对策略。
首先，你提到的“痛苦”、“伤害”和“被逼迫”的感觉，表明你在家庭环境中感受到极大的压抑和不公。这种情绪如果长时间得不到疏导，很容易引发焦虑、抑郁等问题。
我建议你可以尝试以下几个方法：
1. **情绪表达与释放**
找一个安全的空间，将自己的愤怒、不满用写日记、绘画或说出来的方式表达出来。这有助于减轻内心的压抑，让情绪得到合理宣泄。
2. **认知行为疗法（CBT）技巧**
试着识别那些让你感到痛苦和愤怒的想法，比如“这个家让我痛苦”，“我没有自主权”。然后，用理性思维去挑战这些想法，比如“我可以选择如何反应”，“我可以寻求支持”。这样可以帮助你改变对事件的看法，减轻负面情绪。
3. **建立界限与自我保护**
在家庭关系中，学会设立适当的界限，比如明确表达自己的需求和底线。比如，对于不愿意接受的安排，可以温和但坚定地表达自己的立场。
4. **冥想与正念练习**
每天抽出几分钟进行深呼吸或正念冥想，专注于当下，观察自己的情绪而不加评判。这可以帮助你减少焦虑和愤怒，让自己变得更加平静。
5. **寻找外部支持**
与值得信赖的朋友、亲密家人交流你的感受，或者考虑专业心理咨询。专业人士可以提供更系统、更个性化的帮助，帮助你找到应对家庭压力的方法。
最后，请记住，你的感受是被理解和尊重的。面对家庭中的困境，需要时间和耐心，也需要为自己争取一些空间和时间进行调整。相信自己有能力逐步改善现状，走向内心的平静与幸福。
如果你愿意，我也可以帮你制定具体的行动计划，陪伴你一起走过这段困难时期。
