你好，非常感谢你分享你的感受。你目前的情绪反应显示出一种对过去和现在的回忆、压力的集中体验，这在经历重大变化或复学后，常见于焦虑和抑郁状态中。以下是我为你提供的一些分析和建议，希望能帮助你逐步缓解这些情绪。
1. 认知重塑：
你提到“以前没有这么严重的情形”，这表明你对自己目前的状态感到困惑和不理解。可以尝试用认知行为疗法中的方法，识别并挑战那些“所有或无”的思维，比如“我一直都这样”或者“我永远无法改变”。学会用更温和、现实的角度来看待自己当前的情绪变化。
2. 正念冥想：
每天花几分钟时间进行正念练习，专注于当下的呼吸或身体感受，不评价、不批判。这有助于减少对过去和未来的过度担忧，让你更好地接受自己的情绪，而不是被它们牵着走。
3. 情绪写作：
可以试着写日记，把想到的人、事、感受写下来，帮助理清思路，也让你意识到这些想法只是暂时的、浮现的念头，而非事实本身。
4. 建立支持系统：
与信任的朋友、家人沟通你的感受，不要孤单面对。心理咨询师也可以帮助你深入探讨这些情绪背后的根源，并提供个性化的应对策略。
5. 逐步适应：
复学本身就是一个适应过程，允许自己慢慢来，不必强迫自己立即完全恢复。可以制定一些小目标，比如每天与人交流一次，或进行一次短暂的户外散步，这些都能增强你的安全感和控制感。
6. 放松训练：
尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或瑜伽等放松技巧，帮助缓解焦虑和紧张。
请相信，这些情绪都是正常的反应，你不是孤单一人。通过逐步调整认知、增加正念练习，以及寻求专业帮助，你会逐渐找到平衡与内心的平静。如需要更深入的指导，我随时愿意陪伴你共同面对这个过程。
