你好，感谢你愿意分享你的心情。从你的话语中，我能感受到你内心的困惑和不安。你提到自己放不下他，又觉得对方讨厌你，同时对他的态度变化感到迷茫，甚至在见面时感到尴尬。这些都是非常真实而深刻的情绪，说明你在这段关系中投入了很多，也希望得到一些明确的答案或安慰。 首先，这种“放不下”和“对方讨厌我”的感觉，可能源于你对这段关系的重视，以及对被理解和接纳的渴望。当我们在关系中感受到不确定或被误解时，很容易陷入自我怀疑和焦虑。尤其是当你不知道为什么他态度突然变得冷淡或不同，也会让你觉得自己哪里做错了，或者被拒绝的痛苦加剧。 面对这样的情况，有几个建议或许能帮到你：一是试着理清自己对这段关系的期待和底线，了解自己真正需要的是什么；二是可以尝试以温和、坦诚的方式与对方沟通，表达你的感受，也倾听他的想法，不要过早下结论或猜测他的心思；三是关注自己的情绪反应，给自己一些空间去接受不完美的状态，而不是过度责怪自己。 记住，无论结果如何，你都值得被理解和关爱。你可以试着用一些放松技巧，比如深呼吸或写日记，来帮助自己缓解焦虑。同时，也可以考虑找一个信任的朋友或专业心理咨询师，深入聊聊你的感受。 我想知道，你觉得自己最希望从这段关系中得到什么？或者，有没有什么具体的事情让你特别难以释怀？

听起来，你在这段关系中感受到很深的困惑和不安。你提到自己放不下他，同时又觉得对方可能讨厌你，这种矛盾的情绪一定让你很难受。你也说不清楚为什么他的态度会突然变化，甚至没有做什么惹他不快，但面对面时又觉得很尴尬。 我想了解一下，你对这段关系的期待是什么？你希望它能变得更好，还是在某个点上感到无助和迷茫？另外，你觉得自己在这段关系中最在意的是什么？这些问题或许可以帮助我们更好地理解你的感受，也找到一些缓解的方法。 你愿意跟我分享一下你心里最担心的事情是什么吗？或者，是否有一些特别的事件或细节，让你觉得他的态度发生了变化？我在这里陪伴你，一起探索你的感受。

你好，非常感谢你愿意分享你的心情。这种感受在面对关系变化和不确定性时非常常见，很多人都会经历类似的情绪波动。针对你的情况，我想从几个方面为你提供一些建议，帮助你缓解焦虑、调整心态。 首先，**理解自己的情绪**。你提到“放不下他”，说明这段关系对你意义重大，同时又觉得对方可能讨厌自己，这会带来很大的不安和自我怀疑。试着用认知行为疗法（CBT）的方法，理性分析一下：是否有具体的证据支持“对方讨厌我”的想法？还是这只是自己的一种假设？很多时候，我们的负面预期会加深焦虑，学会用事实来检验自己的想法，有助于减轻心理压力。 其次，**练习正念冥想**。每天花几分钟时间专注呼吸，观察自己的思绪，不去评判它们。这可以帮助你从负面情绪中抽离出来，培养一种更平静、更接纳自己的心态。当你面对尴尬的见面时，也可以尝试深呼吸，让自己慢慢平复。 第三，**建立自我关爱和自我接纳**。告诉自己，无论别人怎么想，你都是值得被尊重和爱的。不要过度依赖他人的评价来定义自己。可以每天写一些积极的自我肯定句，比如“我值得被理解和关心”。 第四，**逐步面对尴尬的场景**。可以设定一些小目标，比如在见面时微笑打招呼，然后逐渐增加交流的时间和程度。这样可以慢慢减少内心的紧张感。 最后，如果觉得情绪难以自行调节，也建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以通过系统的心理治疗方法帮你更好地处理这些复杂的情感。 总之，接受自己的感受，给自己一些时间，用科学的方法调节情绪，你会逐渐变得更加坚强和平静。如果需要更详细的指导或陪伴，我也随时在这里支持你。祝你早日找到内心的平衡与安宁！