你好，我非常理解你的痛苦和困惑。你的心情一定非常沉重，面对丈夫的行为，感受到背叛、愤怒和伤心，这是很自然的反应。你提到他喝酒后发生了不忠的事情，而现在你的内心充满了厌恶和抵触，这显示出你对自己情绪的敏感，也说明你渴望保护自己，避免再次受到伤害。 在这种情况下，首先要照顾好自己的情绪和身体，找到一个安全、放松的空间，让自己有时间整理这些复杂的感受。其次，沟通也非常关键，但要在你觉得准备好的时候，以平静而坚定的态度表达自己的感受和需求。告诉他你的伤心、失望，以及这件事对你的影响，让他明白他的行为给家庭带来的伤害。 此外，考虑寻求专业心理咨询的帮助，也许可以帮助你理清情绪，找到应对的方法，同时评估你们关系的未来方向。无论决定是修复还是结束，都需要时间和支持。 我想知道的是，你希望在这个过程中实现什么？比如，是否希望了解他的想法、寻求解决方案，还是先关注自己的情绪调整？你的内心最深处最渴望得到什么样的支持？

你好，首先，我非常理解你目前所经历的情绪痛苦和困扰。这种背叛带来的伤害是非常深刻的，你的愤怒、失望、羞耻等情绪都是正常的反应。面对这样的情况，建议你可以采取以下几个步骤来帮助自己逐步走出阴影，恢复内心的平静与自我价值感。 1. **接纳自己的情绪**：不要压抑或否认自己的愤怒、悲伤或恶心。可以尝试用写日记的方式，把这些情绪倾诉出来，让自己更清楚地认识到自己的感受，这是疗愈的第一步。 2. **建立情绪调节技巧**：当负面思维不断涌现时，可以练习深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，帮助自己平复情绪。每天花几分钟进行正念冥想，将注意力集中在当下，减少对过去痛苦回忆的执着。 3. **认知重建**：尝试用理性的角度看待事件，比如“我值得被尊重”、“我有权利维护自己的尊严”。避免过度自责或责怪自己，这样能帮助你逐步恢复自信。 4. **沟通与界限**：如果你觉得还想继续维持婚姻关系，可以考虑与丈夫坦诚沟通你的感受和需求，明确表达你的底线和期待。也要了解他的态度和意愿，是否愿意共同面对问题。 5. **寻求专业帮助**：在这个关键时期，心理咨询师可以为你提供专业的支持和指导。认知行为疗法（CBT）可以帮助你调整消极思维模式，增强应对能力。 6. **关注自我照顾**：多做一些让自己感到温暖和放松的事情，比如运动、兴趣爱好、与朋友交流。逐步重建生活中的积极因素，让自己从伤痛中走出来。 请记住，你有权利保护自己的情感和尊严，也值得拥有幸福和平静。如果你愿意，我可以帮你制定更具体的应对策略，并提供持续支持。你不是孤单一人，我们可以一起努力，让你重新找到内心的平衡。

听到你的心情，我能感受到你现在非常的痛苦和失望。这种被背叛的感觉一定让你觉得很难受，也许还伴随着愤怒、羞辱或者困惑。你提到自己现在不愿意让他碰你，甚至觉得自己“闲脏”，这显示出你对自己的情绪反应非常强烈。 我想了解一下，你在这个过程中，最希望得到什么样的支持或帮助？比如，你是否希望找到一种方式来表达你的感受，还是希望理解他的行为背后的原因？或者，你需要一些方法来帮助自己逐渐平复这些强烈的情绪？ 也许我们可以一起探讨，你对这段关系的期待是什么？你是否考虑过未来的方向？这些问题都可以帮助你更清楚地了解自己内心的需求。 请记住，无论你的决定是什么，你的感受都是被尊重和理解的。你愿意谈谈你的想法吗？