尚妍
职场心理和恋爱婚姻导师
2025-07-27
你好,非常感谢你愿意分享你的心情。你现在的感受非常真实,也很重要。面对抑郁和焦虑,首先要肯定自己已经勇敢地表达了这些困难,这是迈向改善的第一步。
从你描述的情况来看,你正经历极大的压力和情绪波动,尤其是在陌生环境中,远离家人,感受到高期待,这些都可能加重你的焦虑和抑郁感。你提到每天晚上睡不着,甚至有自杀的念头,这说明你的情绪非常沉重,需要及时得到帮助。
我建议你可以尝试以下几种方法:
1. **寻求专业帮助**:考虑联系心理咨询师或精神科医生,他们可以为你提供专业的评估和治疗方案,包括认知行为疗法(CBT)或药物治疗。这是非常关键的一步。
2. **建立支持系统**:试着和信任的朋友、老师或家人沟通你的感受,让他们知道你的困扰,不必孤单面对。
3. **练习正念冥想**:每天花几分钟进行深呼吸或正念冥想,帮助你缓解焦虑,增强自我调节能力。例如,专注于自己的呼吸,观察自己的思绪,但不要被它们牵着走。
4. **制定小目标**:不要给自己太大压力,可以设定一些容易实现的小目标,比如每天坚持写日记、散步或做一些喜欢的事情。
5. **表达情感**:写下你的感受,无论是通过文字还是画画,都有助于释放压力。
6. **安全第一**:如果你有自杀念头,请务必告诉身边的人或者联系专业机构。你的生命非常宝贵,值得被关心和帮助。
关于你希望得到父母理解的问题,你可以试着用平静、诚恳的方式表达你的感受,比如:“我最近感觉很难过,很累,我需要一些时间和空间来调整自己。我希望他们能理解我目前的状态,并陪伴我一起度过这个难关。”
请记住,你不是一个人在面对这些困难。寻求帮助是勇敢且正确的选择,你值得拥有更好的心理健康。如果你觉得情况紧急,不要犹豫,立即联系当地的心理健康热线或紧急救援服务。
我会一直在这里支持你,希望你能找到适合自己的帮助和力量。