你好，非常感谢你愿意分享你的心情和成长的体会。你提到在假期里通过心理学的方法让自己有所成长，也意识到自己没有问题，这已经是一个非常勇敢和积极的开始。可是，面对开学后熟悉又陌生的环境，你感受到原本的自卑、封闭和悲观情绪再次浮现，这是很自然的反应，因为环境对我们的影响确实很大。 你能清楚地看到环境带来的压力，并且开始理解“九九归一”的道理，说明你在自我认知上有了很深的领悟。这是非常宝贵的经验，可以帮助你更好地应对未来的挑战。 接下来，我建议你可以试着在面对新环境时，带着一种温柔和包容自己的心态。比如，给自己一些时间去适应，不要对自己要求太高，也可以提前用一些放松的技巧，比如深呼吸、正念练习，帮助自己平复焦虑情绪。同时，可以尝试建立一些小目标，比如每天与一两个人打招呼或交流，逐步扩大自己的舒适圈。 最重要的是，要相信自己的成长和能力，每一次的起伏都是成长的一部分。你已经有了自我觉察，这是迈出坚实的一步。 请问，你觉得在面对新环境时，哪些具体的事情会让你感觉更有安全感或控制感？或者，有没有什么特别想尝试的方法来缓解这些情绪？

你好，非常感谢你分享你的心情和经历。你能够在假期中利用心理学方法进行自我成长，并且意识到环境对情绪的影响，已经迈出了非常重要的一步。这说明你具有很强的自我觉察能力，这是改善心理状态的关键起点。 针对你目前面对的“环境带来的压力”和“复归旧习”的问题，我建议从以下几个方面入手： 1. **认知重构**：首先，要认识到环境变化带来的焦虑和不安是正常的反应。试着用积极的角度来看待学校环境，把它看作是一个新的学习和成长的平台，而不是威胁。可以每天写下自己在学校期待实现的目标，增强正面的认知。 2. **情绪管理技巧**：利用冥想和深呼吸练习帮助自己平复情绪。例如，深呼吸法（吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后缓慢呼气4秒）可以帮助减轻焦虑。每天安排几分钟的正念练习，专注于当下的感受，不去评判，只是观察，从而减少对未来的不确定感。 3. **逐步适应策略**：不要急于一次性适应全部变化。可以设定一些小目标，比如每天主动与一位同学打招呼或参与课堂讨论，逐步建立安全感。这样能让自己在环境中找到一些掌控感，减少自卑感。 4. **保持规律生活**：规律的作息、均衡的饮食和适度的运动都能有效改善情绪状态。运动时释放的内啡肽有助于提升心情，增强自信。 5. **自我接纳与肯定**：接受自己在调整中的感受，不要苛责自己。每天给自己一些正向的肯定，比如“我在努力适应环境”、“我值得被理解和接纳”。 6. **寻求支持**：如果觉得压力过大，也可以考虑与信任的人倾诉，或者寻求专业心理咨询帮助。有专业人士可以帮助你更深入地理解自己的情绪，并提供个性化的应对策略。 记住，成长是一个渐进的过程，每一次挑战都是一次学习和提升的机会。相信自己，你有能力逐步走出阴影，迎来更积极、更自信的自己。如果需要更具体的指导或持续的支持，我也非常愿意陪伴你一起探索解决方案。祝你早日适应新学期，迎接新的成长！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受和经历。你提到在假期中通过心理学的方法帮助自己成长，感觉自己有了新的认识，这真是一个值得肯定的进步。同时，你也表达了对开学后回到熟悉又陌生环境时的担忧，尤其是自卑、封闭和悲观的情绪。这些都是非常真实且常见的反应。 我想了解一下，你在假期中采取了哪些具体的方法或策略来调整自己的状态？这些方法对你来说效果怎么样？当你想到要重新面对学校环境时，有没有一些特别让你感到困难或者担心的事情？比如，是不是某些特定的人、场景或者任务让你感到不安？ 同时，你提到“九九归一”，似乎是在体会到环境对你的影响，这非常深刻。你觉得除了环境之外，还有哪些因素可能在影响你的情绪和状态呢？比如，你对自己有哪些期待？或者，你希望在新学期里达到什么样的状态？ 我很想帮你一起探索这些问题，也希望能找到一些适合你的应对策略。你觉得在接下来的日子里，有什么样的小目标或者行动，能帮助你逐步适应环境，增强自信呢？