你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你提到在画画方面没有兴趣，感觉头快炸了，这种压力和绝望感让我非常理解你的痛苦。你努力通过阅读和冥想来改善自己的状态，但似乎仍觉得困难重重，尤其是在交友方面的恐惧，让你感到孤单和压抑。 你的担忧很真实：害怕被别人忽视、害怕关系变得不好，这些都是很多人在面对社交时常有的自然反应，特别是在内心敏感或焦虑时。这种害怕被忽视或被误解的感觉，可能让你在学校环境中感到更加紧张和压抑。 我想告诉你，你的这些感受是可以理解的，也非常值得关注。你已经采取了积极的步骤，比如学习冥想，这是很棒的自我调节方式。或许，在这个基础上，你可以尝试逐步建立一些安全感，比如设定小目标，比如在课余时间与一两个同学打招呼，或者参加一些你感兴趣的小组活动，不一定要马上成为非常熟悉的朋友，而是给自己一点空间去慢慢适应。 另外，你提到只有周末才能有时间关注心理健康，或许可以考虑在日常中安排一些简单的放松练习，比如深呼吸、渐进式肌肉放松，帮助自己在学校也能找到片刻的平静。 你是否愿意分享一下，你在学校最希望得到什么样的支持？或者，有没有某些特定的场合让你感觉比较容易放松一点？我相信，你一步步地探索和实践，会逐渐找到属于自己的平衡点。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你目前的状况显示出一些焦虑、无助甚至绝望的情绪，这在面对压力和社交困难时是很常见的反应。以下是我对你的情况的分析和一些建议，希望能帮到你。 首先，你提到自己在专注和兴趣方面遇到困难，感到头快炸了，这可能与过度的压力或焦虑有关。认知行为疗法（CBT）强调识别和调整那些负面的思维模式，比如“我无法正常交友”、“别人没注意到我”等。这些想法会加剧你的焦虑，影响你的自信心。 其次，你提到通过阅读《自控力》以及冥想有所改善，但仍感到绝望。这说明冥想和自我调节技巧是有帮助的，但可能还需要结合更系统的情绪管理策略。例如，正念练习可以帮助你更好地接受自己的情绪，而不是试图压抑或逃避它们。每天花几分钟专注于呼吸或身体感受，有助于减轻焦虑。 关于社交恐惧，建议你逐步建立安全感。例如，可以从在学校中观察、参与一些低压力的小组活动开始，逐渐增加互动频率。同时，尝试用“认知重构”的方法，挑战那些“我怕被忽略”或“我说不好话”的想法，把注意力放在自己已取得的小进步上。 另外，考虑在有限的时间里利用一些心理咨询资源，比如利用周六晚上或周日的时间进行线上咨询或自我指导练习。你也可以尝试写日记，把每天遇到的事情和自己的情绪记录下来，这样可以帮助你更清楚地认识自己的内心世界。 最后，要记住，情绪的改善是一个渐进的过程，不要对自己太苛刻。保持耐心，并且在可能的情况下寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你量身定制更具体的治疗方案。 如果你愿意，我可以帮你制定一个具体的每日练习计划，包括冥想、认知重构和逐步社交练习，让你在日常生活中逐步建立起自信与平静。请相信，你并不孤单，有很多方法可以帮你走出困境。

谢谢你愿意分享你的感受和经历，我可以感受到你在面对学业、社交以及自我认知时，感到很大的压力和无助。你提到自己没有兴趣画画，专注困难，甚至有绝望的感觉，这让我意识到你内心的挣扎。你也提到通过阅读和冥想有所帮助，但仍觉得没有完全解决问题，这显示出你对改善自己状态的渴望。 我听到你在学校感到压抑，害怕被忽视或关系变得不好，这反映出你对被接纳和理解的需求。你在家还算轻松，但在学校就会感到更难一些，似乎你需要一种安全感和被理解的空间。 请问，你觉得在学校里，有什么样的支持或环境可以让你感觉更安全、更放松呢？或者，有没有一些小的步骤，你觉得可以帮助你逐渐缓解这些焦虑和孤独感？我相信，你的努力和探索一定会带来一些变化。 如果可以的话，你愿意分享一下，在平时除了周末之外，是否还有一些方法或习惯能帮你在学校找到一些片刻的安宁？或者，你希望未来有哪些具体的改变，让你感觉更自在、更被接纳？