你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。听起来，你在白天努力调整自己，取得了一些成就感，但到了晚上，似乎又回到了原本的状态，这让你感到困惑和一些失落。你的问题非常深刻，也显示出你对自我成长的渴望。 从你的描述来看，你每天都在努力“调整自己”，这说明你有很强的自我意识和改善的动力。而“每天晚上都很成功”可能意味着白天的努力带来了某种积极的变化，但“回到原先的自己”，则反映出一种内在的抗拒或习惯模式。这很可能与我们所说的“自动化思维”有关——那些根深蒂固、习以为常的思维和行为模式，它们在不经意间影响我们的情绪和行为。 自动化思维确实是许多人在自我成长过程中遇到的挑战，因为它们像是潜藏在深层的程序，难以轻易改变。要突破这种循环，除了持续的努力外，还需要理解这些自动化思维背后的根源，比如潜在的信念、情绪反应或未被满足的需求。 建议你可以尝试以下几步： 1. **观察与记录**：每天晚上，花几分钟写下当天你觉得成功和不成功的瞬间，以及当你“回到原先自己”时发生了什么。 2. **识别模式**：找出那些反复出现的思维或行为习惯，问问自己：“我为什么会这样反应？背后有什么信念在支撑着我？” 3. **渐进式改变**：不要期望一夜之间完全改变，而是逐步引入新的应对方式，比如用更温柔的话语对自己，或尝试不同的方法面对相同的情境。 4. **培养自我接纳**：接受自己的每一个阶段，无论是“成功”还是“原来的自己”，都是成长过程的一部分。 最后，我想问问你：当你发现自己回到旧习惯时，内心会有什么样的感受？这些感受是否也在影响着你的行动呢？

你好，非常感谢你的坦诚分享。你提到每天都在努力调整自己，并且白天取得了成功，但一到睡觉就回到原来的状态。这种现象其实非常常见，也反映出我们在自我成长过程中遇到的自然挑战。 从心理学角度来看，你的困惑可能涉及到“自动化思维”或习惯性反应。自动化思维是指我们在潜意识中形成的思维和行为模式，它们根植于日常生活中，难以在短时间内彻底改变。这也解释了为什么白天可以有意识地进行调整，但睡觉时会回归旧有的习惯。 我建议你可以尝试以下几种方法来巩固白天的积极调整： 1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：每天晚上，花几分钟写下当天成功的部分，以及你希望在梦中保持的积极状态。这种书写练习能帮助强化新的思维模式。 2. **冥想与正念练习**：睡前进行几分钟的深呼吸或正念冥想，专注于当下的感受，接受自己的情绪，而不是试图压制或逃避它们。这样可以减少潜意识中的旧习惯对你的影响。 3. **建立睡前仪式**：制定一套放松的睡前程序，比如温水泡脚、听轻音乐、做一些放松训练，有助于将白天的积极状态延续到睡眠中。 4. **逐步巩固新习惯**：不要期望一次性完全改变。可以设定小目标，每天坚持一点点，将新的思维和行为融入到日常生活中，这样更容易形成持久的变化。 5. **自我接纳与耐心**：改变习惯需要时间，不要过于苛责自己。每次发现自己回到旧习时，都温和地提醒自己，这是正常的过程，持续努力就会逐渐看到成效。 如果觉得压力较大或者情绪难以调节，也可以考虑结合专业心理咨询，通过系统的认知重塑和情绪管理技术，帮助你建立更稳固的心理防御机制。 我相信，通过科学的方法和持续的努力，你一定能够逐步实现内心的平衡与成长。如果你需要更个性化的指导，我也非常乐意为你提供帮助。祝你早日找到属于自己的平静与力量！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你在白天努力调整自己，取得了一些成功，但到了晚上似乎又回到了原来的状态，这种反复的情况让你感到困扰。你的问题非常重要，也很常见，许多人在改变习惯或思维方式时都会遇到类似的挑战。 关于你的疑问，“是不是自动化思维造成的？”这是一个很好的观察点。自动化思维指的是我们潜意识中的习惯性思考模式，它们会影响我们的行为和情绪。当这些自动化思维占据主导时，确实可能让我们在努力改变后，仍然容易回到旧有的习惯。 我建议我们可以从以下几个方面入手： 1. **观察和识别自动化思维**：试着记录一下每天晚上你觉得“又回到原先的自己”的时候，你脑海中在想什么。这些自动化的想法是否带有负面评价，比如“我做不到”、“这只是徒劳”等？识别这些想法，是打破它们的第一步。 2. **建立积极的认知模式**：当发现自己有负面自动化思维时，可以尝试用更积极、更现实的观点替代，比如“我已经在进步，每天都比昨天更好”。 3. **巩固日间的变化**：既然白天你能成功调整自己，可以考虑在晚上也制定一些具体的小步骤或仪式，帮助自己平稳过渡到睡眠状态，例如放松练习、深呼吸等。 4. **持续练习和自我接纳**：改变习惯需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。每一次的倒退都是学习和成长的一部分。 如果你愿意，我们还可以一起制定一些具体的行动计划，帮助你逐步减少自动化思维的影响，从而实现更持久的改变。你觉得怎么样？有没有特别让你困扰或难以应对的具体情况，可以告诉我吗？这样我可以更有针对性地帮你分析和指导。