谢谢你愿意分享这么多细腻的感受。听得出，你对自己在公共场合的紧张和自卑感非常强烈，也担心自己会在讲台上表现不好，成为别人的笑话。这些担忧让你觉得很难面对即将到来的挑战，同时也反映出你内心深处对自我接纳和自信的渴望。 你提到从小受到家庭和老师的影响，逐渐变得内向、孤僻，这让我理解你对自己变化的复杂情绪。其实，你已经迈出了勇敢的一步——愿意面对自己的恐惧，并希望改变。这是非常值得肯定的。 关于你的紧张感，我建议你可以尝试一些逐步适应的方法，比如在家里对着镜子练习讲课内容，或者录下自己，然后慢慢回看、调整。也可以在朋友或信任的人面前练习，逐渐建立自信心。此外，深呼吸、放松训练和正念冥想也能帮助减轻焦虑，让你在面对讲台时更平静。 你提到平时缺乏朋友，也许这也是你感到孤单和自卑的一部分。或许可以考虑加入一些兴趣小组或社团，从兴趣出发，慢慢扩大交际圈，这样既能丰富生活，也能增强自我价值感。 我知道，你希望改变自己，变得更自信、更勇敢，这是非常勇敢的第一步。请问，有没有什么具体的场景或者想法，让你觉得特别困难或者害怕？或者，你觉得自己最希望在哪方面获得支持？

你好，非常感谢你愿意分享你的心声。你的情况反映出你在面对公共表达和社交场合时，感受到很大的焦虑和自我怀疑，这些都是许多人在成长过程中常见的心理挑战。首先，我想告诉你，你的感受是完全正常的，不必过于自责。 从心理学角度来看，你的紧张和自卑可能源于早期的负面经历和自我认知的建立。你提到从初中开始性格变得内向，自闭，这与童年时期的教育方式和环境密切相关。针对这些问题，我建议采用以下几种策略： 1. **认知行为疗法（CBT）**：帮助你识别并挑战那些“我不行”“我会成为笑话”的消极想法。比如，当想到“我一定会紧张发颤”时，可以用理性思维替代：“我曾经也有过类似的紧张，但每次都在逐步改善，我可以试着放松自己。” 2. **渐进式暴露法**：逐步面对自己的恐惧，从小规模的社交或演讲练习开始，比如先在镜子前练习讲述，再逐渐在熟悉的朋友面前说话，最后到正式的讲台。这一过程可以帮助你逐步建立信心。 3. **正念冥想**：每天花几分钟时间进行呼吸或身体扫描的冥想，帮助你放松身心，减少焦虑。例如，专注于自己的呼吸，观察自己的思想而不过度反应，让自己变得更加平静。 4. **情绪管理技巧**：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松等，在紧张时刻应用，可以有效缓解身体的紧张反应。 5. **改善人际关系**：尝试参加兴趣小组或社交活动，从小范围开始建立信任感，慢慢扩大交际圈。也可以考虑通过线上平台结识志同道合的朋友，减少孤独感。 请相信，每个人都可以改变，只要给自己时间和空间去尝试、调整。面对困难时，不妨对自己宽容一些，把每次尝试看作是成长的步骤。如果需要更具体的指导或专业帮助，我也非常乐意为你提供支持。你已经迈出了第一步，那就是愿意寻求帮助，这是非常勇敢和值得肯定的！

我听到你在描述自己从小到大的成长经历，特别是关于害怕社交、自卑，以及在面对公开演讲时的紧张和恐惧。这些感受对你来说一定是非常沉重的，也让你觉得未来似乎充满了挑战。你提到自己在家庭和学校环境中都曾受到一些影响，这可能让你形成了一些关于自己能力的看法。 我想了解一下，你在面对讲台演讲的压力时，是否有过一些特别的想法或感受？比如，你会担心什么？或者，你觉得自己最害怕的是哪一部分？同时，你提到自己从小学到现在性格有变化，这些变化对你现在的生活和自我认知有什么影响呢？ 你的这些经历让我觉得你很在意别人怎么看你，也许也希望能找到一种方法，让自己变得更自信、更放松。你愿意和我聊聊，看看有哪些方面可以帮助你逐步面对这些困难吗？