我听到你内心充满了愧疚和痛苦，尤其是对姐姐的伤害感到非常难过。你提到自己“控制不住”，这说明你正经历一种强烈的冲动和情感挣扎，也许还伴随着深深的自责和恐惧。这种情况对你来说一定非常沉重，让你觉得快要崩溃。 首先，要知道你的感受是真实而重要的，你不是孤单一人在承受这些。面对这种复杂的情绪，寻求专业心理帮助会非常有益。心理咨询可以帮助你理解自己的冲动背后的原因，找到更健康的应对方式，同时也能帮你处理愧疚和自责。 另外，重要的是要学会自我调节，比如通过深呼吸、冥想或写日记来缓解冲动。你可以试着找到一些安全的出口，比如运动、艺术或其他兴趣爱好，把注意力转移到积极的事情上。 最关键的是，你需要向姐姐表达你的歉意和关心，虽然无法改变过去，但真诚的沟通可能会带来一些疗愈的力量。同时，也建议你尽快联系专业心理咨询师，他们能为你提供个性化的支持和帮助。 请问，你是否愿意尝试一些放松的方法？或者，你觉得与你姐姐沟通会是一个可能的开始？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情。你目前的感受非常沉重，内心充满愧疚、恐惧和自责，这是很正常的反应，但同时也表明你需要一些专业的帮助和支持。 首先，你提到自己“控制不住自己”，这可能涉及到情绪管理或冲动控制的问题。建议你尝试一些认知行为疗法（CBT）中的技巧，比如识别引发冲动的思维模式，学会用理性思维去应对情绪。同时，练习深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，有助于你在冲动出现时保持冷静。 其次，关于你的愧疚感，这是一种正常的情感反应，但过度的自责会对你的心理健康造成负面影响。可以试着用一些自我宽恕的练习，比如写一封信给自己，表达理解和宽容，帮助你逐渐接受自己。 另外，考虑到你提到的情况已经影响到你的生活和情绪，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。专业人士可以帮助你更深入地探索这些情绪背后的原因，并制定个性化的治疗方案。 最后，要记住，改善需要时间，也需要耐心。你不是孤单一人，有很多方法可以帮助你走出阴影。每天坚持一些正念练习、设定小目标、逐步建立自我接纳，都能带来积极的变化。 如果你觉得情绪难以控制或者有自伤倾向，请务必及时联系专业心理健康机构或紧急求助热线。你的生命和健康非常宝贵，希望你能勇敢面对，寻求支持，一步步走向更好的自己。 祝你早日平复心情，找到内心的平静。

你好，听到你的心情和经历，我感受到你内心的痛苦和挣扎。这种愧疚和自责一定让你非常难受。能不能请你多说一些，关于这些感受在你心中的具体表现？比如，什么时候会特别强烈？这些冲动是在什么样的情境下出现的？另外，你觉得自己在面对这些冲动时，有没有一些方式可以帮助自己冷静下来？我想了解更多，也许我们可以一起探索一些更健康的应对方法，让你逐渐减轻内心的痛苦。