你好，首先，我想为你目前所承受的痛苦和困扰表达深切的理解。面对丈夫在外面有女人的事实，尤其是在你还要照顾两个年幼女儿的情况下，压力和情绪一定非常沉重。这是一段极其艰难的时刻，你的心情一定充满了失望、愤怒、孤独甚至是迷茫。 你的担忧不仅仅是婚姻的背叛，更关乎家庭的稳定和孩子们的幸福。首先，请允许自己感受到这些真实的情绪，没有任何情绪是错误的。接下来，建议你可以考虑以下几个方面： 1. **自我照顾**：在这样情绪激烈的时候，试着给自己一些空间，找朋友倾诉或寻求专业心理咨询，让自己有一个安全的出口释放压力。 2. **沟通与反思**：当你准备好时，可以考虑与丈夫进行一次平静而坦诚的对话，了解他的想法和未来的打算，同时表达你的感受和需求。 3. **保护自己和孩子**：无论未来如何，确保自己和孩子们的基本生活和情感需求得到满足。必要时，可以寻求法律或家庭调解的帮助，以保障你的权益。 4. **未来规划**：考虑自己想要的生活状态，是希望修复婚姻还是需要做出其他选择？这需要时间，也需要深度的自我反思。 请记住，无论决定如何，你的价值都值得被尊重和呵护。你不是孤单一人，有很多资源可以帮助你走过这个难关。 我想知道的是，你在这个过程中最需要什么样的支持？或者，你对未来有什么样的期望或担忧？

你好，非常感谢你愿意分享你的心事。你的情况确实令人感到非常痛苦和压力巨大，面对丈夫的外遇和家庭责任的双重压力，情绪波动是非常正常的反应。作为一名心理健康顾问，我希望能为你提供一些具体的应对策略，帮助你在这个困难时期找到内心的平静与力量。 首先，你可以尝试运用**正念冥想**技巧，帮助自己在情绪激烈时保持平静。每天花几分钟，专注于呼吸，观察自己的思想和情绪，而不去评判。这有助于减轻焦虑和愤怒，让你更清晰地看待问题。 其次，关于婚姻问题，建议你考虑**认知行为疗法（CBT）**的方法，即识别和调整那些消极的想法。例如，避免过度自责或猜测丈夫外遇的原因，而是试着用理性分析当前的状况。这不仅有助于降低焦虑，还能帮助你做出更理性的决策。 在处理家庭关系方面，建议你与丈夫进行坦诚沟通，但要确保在冷静、理性的状态下表达自己的感受和需求。可以提前准备一些话题，避免情绪失控。同时，也要关注自己和孩子们的情感需求，为他们创造一个温暖、安全的成长环境。 此外，不要忽视自己的心理健康。可以考虑寻求专业心理咨询，通过专业人士的引导，更好地处理情绪和压力。同时，保持规律的生活习惯、适当运动和良好的睡眠，也对改善情绪非常有帮助。 最后，要记住，你并不孤单，有很多人也经历过类似的困难。给自己一些时间和空间去疗愈，同时也要关注自己的内心需求。如果需要，我可以为你提供更具体的支持方案或陪伴你一起探索解决问题的方法。 我相信，经过一段时间的调适，你会变得更坚强、更有力量面对未来。请一定要善待自己，也希望你能找到属于自己的平衡与幸福。

我听到你在面对丈夫外遇的情况时感到非常痛苦和困扰，尤其还要照顾两个年幼的女儿。这种情绪是可以理解的，因为你的心中有深深的失望、担忧和无助。你需要的是安全感、支持和明确的方向，以应对当前的困境。 我想了解一下，你目前最希望从这段关系中得到什么？比如：你希望修复婚姻、还是需要保护自己和孩子的安全？或者你觉得在这个过程中，哪些需求最为重要，比如尊重、信任或平静？ 同时，也许你希望找到一种方式，让自己在这个挑战中保持坚强，同时也照顾好自己和孩子。你可以考虑寻求专业的婚姻咨询或心理支持，这样可以帮助你理清思路，找到适合自己的行动方案。 请记住，你值得被尊重和关爱，无论发生什么，你都不是孤单一个人。你愿意分享一下，你觉得下一步对你来说最重要的是什么吗？或者，有没有什么特别需要我帮你关注或理解的部分？