你好，感谢你愿意分享你的感受。觉得自己很笨、很差，这样的自我评价一定让你感到很沉重，也可能影响你的日常生活和自信心。很多时候，这种感觉源于我们对自己的期待过高，或者受到他人评价的影响，甚至可能与过去的经历有关。 我想告诉你的是，每个人都有自己的价值和独特之处，你的存在本身就是重要的。或许，你可以试着关注自己一些积极的方面，比如你擅长什么、喜欢做什么，或者在某些事情上取得的小成就。这些都是建立自信的起点。 同时，也建议你不要过于苛责自己，学会用温柔和理解来对待自己。可以尝试写下你的感受，或者与信任的朋友、家人谈谈，让他们知道你的困扰。有时候，我们需要别人的支持和理解，才能更好地看清自己的价值。 如果你愿意，可以思考一下：在你觉得“笨”或“差”的时刻，有没有一些具体的事情让你觉得自己做得不好？你是否也有一些让你感到骄傲或满意的瞬间？ 我在这里陪伴你，希望你能慢慢学会接纳自己，发现自己的闪光点。你愿意分享一下最近让你感到自卑的具体事情吗？或者，你希望从哪里开始改变对自己的看法？

你好，首先感谢你愿意分享你的感受。感觉自己很笨、很差，这种想法可能会让你觉得很沮丧甚至无助。这种负面的自我评价可能源于一些内在的负面思维模式，比如“全有或全无”的思维，或者是过度放大自己的缺点。 我想了解一下，是什么让你产生这些想法呢？是否有一些具体的事情或经历让你觉得自己不够好？有时候，我们的这些想法其实是对自己的一种误解，可能是因为我们对自己要求太高，或者过于关注自己的不足。 在我们的合作中，我会帮助你识别这些负面思维，并逐步用更积极、更现实的方式来看待自己。比如，尝试列出自己擅长的事情或取得的成就，培养对自己的接纳和理解。同时，我也会鼓励你在日常生活中练习一些积极的自我暗示，比如“我正在努力变得更好”、“我值得被尊重和关爱”。 请相信，通过逐步改变这些负面思维模式，你会逐渐建立起更健康的自我认知。我们可以一起制定一些具体的小目标，让你在实践中感受到自己的成长。你觉得这样的方法是否适合你呢？或者，有没有什么特别让你困扰的事情，想让我帮忙分析一下？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。觉得自己很笨、很差，这种负面自我评价其实是很多人都会经历的情绪，但它也会严重影响我们的自尊和心理健康。让我帮你分析一下，并提供一些实用的方法来改善这种感觉。 首先，认知行为疗法（CBT）告诉我们，情绪和想法是相互影响的。你对自己的负面评价可能来自一些扭曲的思维，比如“我做不到任何事情”或“我永远都不行”。识别这些“扭曲的思维”是第一步，接下来可以尝试用更合理、更积极的想法去取代它们。 其次，练习正念冥想可以帮助你学会观察自己的思想，而不是被它们左右。每天花几分钟专注于呼吸，接受自己当前的感受，而不是批评自己。这种练习能增强自我接纳，减少自我批评。 另外，建立一些小目标并逐步实现，也能提升自信心。比如每天列出一件自己做得不错的事情，无论大小，都值得肯定自己。这样可以逐渐改变对自己的看法。 最后，要记住每个人都有不足之处，没有完美的人。关键在于我们如何面对和改善它们。如果这些负面情绪持续困扰你，我建议你可以考虑专业的心理咨询，通过系统的认知行为疗法帮助你调整认知模式。 我相信你有能力变得更好，重要的是给自己一点耐心和善待自己。愿意尝试这些方法，相信你会慢慢感受到变化。如果需要，我也随时愿意陪伴你一起探索更适合你的心理调适策略。