你好，非常感谢你愿意分享你的心情与困扰。你的情况其实非常普遍，尤其是在面对重要考试和未来规划时，很多人都会经历类似的焦虑和不安。以下是我对你的问题的分析以及一些建议，希望能帮助你逐步缓解这些负面情绪，建立更好的自我认知和情绪调节能力。
一、关键点分析
1. **自信心不足**：虽然你觉得自己能力不错，但缺乏信心，容易受到外界评价和比较的影响。
2. **情绪波动大**：时而外向，时而内向，这反映出情绪的变化可能受压力或环境影响较大。
3. **焦虑与担心**：对艺考和高考的担忧，容易让自己陷入“如果……会怎样”的负面思维中。
4. **悲伤与迷茫**：可能源于对未来的不确定感，以及对自己表现的担忧。
二、应对策略
1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：
- 识别并挑战负面思维。例如，“我比不上别人”可以转变为“我已经努力了，我相信自己的潜力”。
- 制定积极的自我暗示，每天对自己说一些鼓励的话，比如“我值得被认可”“我可以接受自己的不完美”。
2. **建立自信的方法**：
- 设定小目标，并逐步完成它们，从成功中积累自信。
- 记下自己取得的每一次进步，无论大小，都值得肯定。
3. **冥想与正念练习**：
- 每天花几分钟时间进行深呼吸或正念冥想，专注于当下，减少对未来的担忧。
- 可以尝试“身体扫描”练习，关注身体每个部分的感觉，有助于放松身心。
4. **情绪调节技巧**：
- 当感到易怒或悲伤时，尝试用写日记的方式表达情绪，把烦恼倒出来。
- 学会接受自己的情绪，不要过度批评自己。
5. **培养兴趣爱好与社交支持**：
- 保持兴趣爱好，让自己在压力之余找到快乐。
- 与家人、朋友多交流，他们可以提供理解和支持。
三、长远建议
- 接受不完美：没有人是完美的，失败也是成长的一部分。用宽容的心态看待自己。
- 关注过程而非结果：专注于每天的努力，而不是只盯着成绩或排名。
- 寻求专业帮助：如果情绪持续难以控制，可以考虑咨询心理健康专业人士，他们能提供更系统的指导。
最后，请相信你有很大的潜力，也一定会找到适合自己的节奏。每一步都算数，只要坚持，你会变得更加坚强和自信。祝你顺利！
