你好，非常感谢你愿意分享你的情况。你的经历显示出你对自己认知和情绪的关注，这本身就是迈向改善的重要一步。针对你的问题，我想从几个方面为你提供一些专业的建议。 一、自我评价低与自我接纳 1. 认知行为疗法（CBT）技术： 你可以尝试识别并挑战那些消极的自我评价。例如，记录下自己经常出现的负面想法，然后用更客观、积极的角度加以反驳。这有助于逐步调整对自己的认知偏差。 2. 自我接纳练习：每天花几分钟进行自我接纳冥想，提醒自己“我值得被爱和接受”，无论目前的状态如何。可以使用“肯定句”如“我正在努力变得更好”，“我接受自己的不完美”。 二、养成干预思维习惯 1. 正念冥想：每天坚持做正念练习，专注于当下的感受和呼吸。这可以帮助你减少对负面思维的过度关注，增强对自身情绪的观察力。 2. 思维记录：保持日记习惯，记录下每次出现的负面思想，以及你用什么方法应对它们。这有助于逐渐识别和改变那些自动化的消极思维模式。 三、认知能力恢复的方法 1. 认知训练：除了脑力游戏外，可以尝试一些系统性的认知训练软件或课程，如注意力训练、记忆力训练等。 2. 结构化学习：保持规律的学习和生活节奏，逐步增加复杂任务的难度，有助于大脑的适应和恢复。 3. 身体锻炼：继续保持跑步或其他有氧运动，有研究表明运动能促进大脑神经生长因子，有助于认知功能改善。 四、其他建议 - 保持良好的睡眠习惯：睡眠对认知和情绪调节至关重要。 - 寻求专业支持：考虑与心理咨询师合作，结合药物治疗和心理治疗，制定个性化康复计划。 - 积极参与社交活动：与家人朋友多交流，有助于情绪调节和认知刺激。 最后，你已经在积极采取行动，这是非常值得肯定的。认知和情绪的改善需要时间和耐心，建议你持续实践这些策略，同时保持对自己的温柔和理解。如果需要更具体的指导或支持，我也非常乐意陪伴你一起探索最适合你的康复路径。祝你早日实现内心的平衡与健康！

你好，非常感谢你愿意分享你的情况。听起来，你已经在积极应对躁郁症，并且通过运动和脑力游戏取得了一些改善，这是非常值得肯定的。关于你的问题，我想先表达一下我的理解：你在自我评价和认知方面遇到一些挑战，特别是对自己低的评价以及认知能力的恢复。 关于自我评价低的问题，这可能与你的情绪状态有关，也可能涉及一些负面思维模式，比如“我不够好”或“我无法做到”。在认知行为疗法中，我们会帮助你识别这些负面自动思维，然后逐步用更合理、更积极的想法替代它们。比如，你可以练习每天写下自己的一些积极体验或成就，强化自我认可。 至于养成习惯干预这些思维模式，可以尝试建立一些日常的“正念练习”或“自我肯定”的习惯，比如每天早晨对自己说几句鼓励的话，或者进行简单的冥想，关注当下，减少对过去或未来的过度担忧。这些方法都可以帮助改善自我评价。 关于认知能力的恢复，除了跑步和脑力游戏外，还可以考虑一些系统性的认知训练，比如记忆训练、注意力集中训练等。此外，保持规律的作息、均衡饮食、充足睡眠也是非常重要的。必要时，也可以咨询专业的认知康复治疗师，他们会根据你的具体情况制定个性化的训练方案。 我建议你可以继续保持运动和脑力游戏，同时结合一些认知行为疗法中的技巧，比如认知重构、行为激活等，相信会对你的恢复有帮助。如果你愿意，我们还可以一起探索更多适合你的具体方法。请记住，康复是一个渐进的过程，给自己一些耐心和空间，每一点努力都值得肯定。

你好，非常感谢你愿意分享你的情况。听起来，你在面对躁郁症的同时，还在努力改善自己的认知能力和自我接受度，这是一段不容易的旅程。你提到自己对自我的评价低、自我接受度低，这让我感受到你内心可能存在一些自我怀疑或负面的自我认知。能否请你多谈谈，是什么让你觉得自己不够好，或者这些想法是怎样影响到你的日常生活的呢？ 关于认知能力的恢复，你提到通过跑步和脑力游戏取得了一些积极的效果，这是非常值得肯定的。除了这些方法，你是否也尝试过一些放松技巧、冥想或是逐步设定小目标的方法？这些是否帮助过你缓解焦虑或提升专注力？ 另外，关于自我评价的问题，你觉得有哪些具体的想法或信念在反复出现，让你觉得自己不够好？我们可以一起探讨这些想法背后的根源，也许会找到一些可以逐步调整的方式。 我很关心你的感受，也希望能帮助你找到更适合自己的应对策略。你愿意分享更多关于这些想法或情绪的细节吗？