你好，非常感谢你坦诚分享你的感受。首先，你的自我觉察已经是迈向改变的重要第一步。很多人在面对类似的困扰时，都会经历内心的矛盾和不安，但只要采取科学的方法和持续的努力，改善是完全可能的。
针对你的情况，我建议从以下几个方面入手：
1. **认知重构（Cognitive Restructuring）**：
你提到自己性格软弱、犹豫不决，这些可能源于一些负面的自我认知。我们可以尝试识别并挑战这些消极的想法，比如“我做不到”、“我不值得被喜欢”。用更积极、现实的观点替代，例如：“我有能力逐步改善自己”，“我值得被理解和接纳”。
2. **逐步建立自信**：
可以设定一些小目标，从容易达成的事情开始，逐步积累成功体验。例如，尝试在日常生活中主动与人打招呼或表达自己的意见。每完成一项，都要给予自己正面的肯定。
3. **情绪调节与放松技巧**：
练习深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，有助于缓解焦虑和不安全感。每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思绪而不过度评判，可以增强自我控制感。
4. **正念练习（Mindfulness）**：
通过正念冥想，学会接受当下的感受，而不是逃避或抗拒。这可以帮助你减少对未来的不安，增强对自己情绪的觉察力，从而更好地应对交往中的紧张。
5. **社交技能训练**：
逐步增加与人交往的经验，可以参加一些兴趣小组或工作坊，学习沟通技巧。记住，建立亲密关系需要时间，不要急于求成。
6. **寻求专业支持**：
如果觉得自己难以单独应对，可以考虑咨询心理健康专业人士，比如认知行为治疗（CBT），它特别适合帮助改变负面思维模式和行为习惯。
请相信，每个人都可以通过坚持和正确的方法变得更加自信和勇敢。你已经迈出了第一步，接下来只需一步步前行，我会陪伴你一起探索更好的自己。如需具体方案或持续支持，欢迎随时联系我！
