小熊猫，你好！非常感谢你分享你的感受。你的问题触及了一个很普遍但又复杂的心理困扰：对他人事务的无力感与对自己事务的控制感之间的矛盾，以及由此带来的无助和自我放弃。
首先，你提到“别人的事我控制不住”，这可能源于我们对外界的不确定性和不可控因素的焦虑。我们常常希望能掌控一切，但实际上很多事情超出我们的掌控范围。这种认知偏差可能会让你觉得自己无能为力，从而产生焦虑和无助感。
另一方面，“自己的事感觉可以控制但又控制不了”，这反映出一种认知上的冲突，也许是对自身能力的怀疑或完美主义倾向，使得即使想要掌控，也难以如愿。这种状态容易导致“随波逐流”和“自暴自弃”。
为了帮助你改善这种状况，我建议采用以下几种策略：
1. **认知重建**：尝试识别和挑战那些“我必须控制一切”的想法。接受一些事情本身就无法完全掌控，学会区分“可控”与“不可控”的范围。这可以通过写日记或与信任的人交流来实现。
2. **专注于可控领域**：将注意力集中在自己能够影响的方面，例如自己的情绪、思维、行为。设定小目标，逐步增强自我效能感。
3. **正念冥想**：每天花几分钟练习正念，关注当下的体验，不评判，不抗拒。这有助于减少焦虑，增强对现实的接受能力。例如，呼吸冥想或身体扫描都非常有效。
4. **情绪调节技巧**：遇到压力时，可以尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或用温暖的话语安慰自己。这些方法可以帮助你平复情绪，避免陷入消极循环。
5. **建立支持系统**：不要孤军奋战，和朋友、家人或专业人士交流你的感受，从他们那里获得理解和支持。
最后，请相信每个人都会经历类似的困境，重要的是我们如何应对。若觉得自己难以单独应对，不妨考虑专业心理咨询，我可以为你提供个性化的方案，帮助你逐步重拾掌控感，走出阴影。
如果你需要，我也可以为你推荐一些具体的练习或资源，让你在日常生活中逐步改善心境。期待你的回复，我们一起努力！
