你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你的描述显示，你正在经历较为严重的压力和焦虑，这些情绪对你的身心健康带来了明显的影响。面对这种情况，我建议你可以从以下几个方面入手，以帮助缓解压力、改善情绪。
一、认知重构：
首先，尝试识别和挑战那些让你感到不安的想法。例如，聚餐时的紧张可能源于对社交场合的不安或自我评价过高。通过认知行为疗法（CBT）的方法，将负面想法转变为更合理、积极的观点，比如“我可以逐步适应这种环境”或“我值得被尊重和理解”。
二、放松技巧与正念冥想：
当感觉到脸部抽搐或身体紧张时，可以尝试深呼吸练习。比如，慢慢吸气数到四，然后缓缓呼气数到六，重复几次。此外，正念冥想帮助我们专注于当下的体验，不评判自己的情绪，减少焦虑感。每天花几分钟专注于呼吸或身体感受，有助于提升自我调节能力。
三、自我关怀与界限：
搬家是一个重要的转变，也是减轻压力的好机会。在此过程中，要学会善待自己，设定健康的界限，不要过度苛责自己。可以制定一些小目标，让自己逐步适应新环境。
四、寻求支持：
不要孤军奋战。除了专业心理咨询，也可以与信任的朋友或家人倾诉你的感受。必要时，考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更个性化的指导和支持。
五、建立日常规律：
规律的作息、健康的饮食和适度的运动都对心理健康非常有益。运动如散步、瑜伽不仅能释放压力，还能改善心情。
最后，请记住，情绪的波动是正常的，重要的是学会接纳自己当前的状态，并采取积极行动逐步改善。如果你觉得压力难以承受，不妨预约专业心理咨询，我们可以一起制定具体的应对策略，让你逐渐走出阴影，迎接更好的自己。
