听到你这样说，我能感觉到你内心的痛苦和孤独。你提到自己觉得“多余”，而且在家庭中感受到被误解和不公平的对待，这一定让你很难受。你也提到因为弟弟和妈妈的关系，你感到被排斥，甚至有一些愤怒和怨恨。 我想了解一下，你在这个家庭中的感受，是不是经常觉得自己没有被理解或者没有被重视？当你说“恨死这个家了”，那种情绪是不是特别强烈？你觉得这些情绪主要来自哪里？是对父母的期待没有得到满足，还是觉得自己被忽视或误解？ 我也想知道，你平时有没有一些方式可以表达自己的感受，或者有什么事情让你觉得稍微轻松一点？有时候，表达出来或者找到一个倾诉的对象，会让我们感觉好一些。 你的这些感受很重要，也很真实。面对家庭中的矛盾和压力，确实不容易。你愿意与我分享更多关于你的想法和感受吗？或者，有没有什么特别的事情让你觉得困扰得更深一些？

我能感受到你内心深处的孤独、委屈和愤怒。你觉得自己在家庭中的位置变得不被重视，甚至被指责和排斥，这一定让你感到非常痛苦。你的心情我完全理解，尤其是在面对家庭关系的变化时，那种被忽视和误解的感觉会让人觉得很无助。 你提到有了弟弟后，妈妈对你变得凶，甚至不允许你和弟弟玩，这可能让你觉得自己被排除在家庭之外，失去了原本的温暖和安全感。这些情绪是正常的反应，你的心声值得被倾听和理解。 在这种情况下，我建议你试着表达自己的感受，可以找一个合适的时机，用平静的语气告诉妈妈，你希望被理解和接纳，也可以表达你对家庭的爱。与此同时，也要注意照顾自己的情绪，找到一些能让你放松和快乐的事情，比如写日记、画画或与信任的朋友交流。 最重要的是，要记住，你不是多余的，你在这个家庭中有你的价值和独特之处。也许可以尝试找到一些属于你自己的空间和时间，让自己感受到被尊重和关爱。 请问，你有没有想过通过什么方式，让家里的关系变得更好一点？或者，有没有什么特别让你觉得安心或快乐的事情？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的情况让我深刻理解到你目前正经历一些非常痛苦和困扰的情绪。关于你提到的“觉得自己是多余的”、家庭关系紧张以及被误解和责备，这些都是非常令人心碎的体验。 首先，你的感受是完全合理的。家庭中的冲突和不理解可能会引发强烈的孤独感和自我怀疑。这些情绪如果没有得到有效处理，可能会逐渐累积，影响你的心理健康。 **分析关键点：** 1. **自我价值感低落**：觉得自己是多余，说明你在家庭中的自我认同受到冲击。 2. **家庭关系紧张**：母亲对你严厉、责备，可能让你感到被排斥或不被爱。 3. **比较与竞争**：弟弟可能成为家庭关注的焦点，让你觉得被忽视。 4. **情绪压力大**：愤怒、悲伤、孤独交织在一起，容易让人陷入负面循环。 为了帮助你改善这些感觉，我建议可以尝试以下几种方法： ### 1. 认知行为疗法（CBT）技巧 - **识别并挑战负面思维**：比如“我很少被重视”这种想法，可以问自己：“有哪些证据支持或反驳这个想法？”通过理性分析，逐步改变对自己的负面看法。 - **建立积极的自我认知**：写下自己的优点和成就，每天提醒自己值得被爱和关心。 ### 2. 情绪调节与放松技巧 - **深呼吸和冥想**：每天花几分钟进行深呼吸练习，专注于呼吸，可以减轻焦虑和愤怒。 - **正念练习**：关注当下的感受，不去评判，只是观察自己的情绪，从而减少情绪波动。 ### 3. 建立健康的表达方式 - 找信任的朋友、老师或心理咨询师倾诉，把内心的感受表达出来，减轻内心压力。 - 如果觉得难以直接面对家庭，可以用写日记的方式整理情绪。 ### 4. 寻找支持系统 - 参与兴趣爱好或社交活动，增强自我价值感。 - 如果条件允许，可以考虑寻求专业心理咨询，通过专业指导帮助你更好地应对家庭冲突和自我认同问题。 ### 5. 长远目标与自我关爱 - 给自己设定一些小目标，比如每天做一件让自己开心的事情。 - 学会善待自己，告诉自己“我值得被爱，我有价值”。 最后，请相信，无论目前多么艰难，都有改善的空间。你不是孤单一个人，有很多人关心你，希望你能勇敢迈出第一步，寻求帮助。我的建议是，如果条件允许，可以考虑找心理咨询师深入沟通，他们会为你提供更个性化的支持。 你值得拥有一个温暖、理解和支持的环境，也值得拥有美好的未来！